Desenvolver Ombros Bola !

[marcelo007 39]

estranho é ser fraco, fortes nao ligam para isso haha

eu sei kra, mais fica meio complicado mesmo fazer esses exercicios lá na academia, é bem fitness a academia sabe ! mais da umas dicas ai pra eu melhorar o ombro, sou fã desses ombro estilo ''bola'' gostaria de melhorar mais os meus !

[AmericanHero 259]

faz desenvolvimento sentado depois do militar. só isso já melhora bastante. transforma o segundo dia de perna em treino de perna + ombro e joga behind the neck push press + desenvolvimento sentado com halteres tbm

[marcelo007 39]

faz desenvolvimento sentado depois do militar. só isso já melhora bastante. transforma o segundo dia de perna em treino de perna + ombro e joga behind the neck push press + desenvolvimento sentado com halteres tbm

qual melhor desenvolvimento sentado ou elevação lateral ? e pra posterior preciso botar algo ?

[Keeperr 350]

+ massa e - gordura...

[marcelo007 39]

+ massa e - gordura...

estou em busca de mais massa minha dieta é boa faço os calculos da minha necessidade e tals mais quero melhorar a ombreira deixar ele mais redondo, minha duvida mesmo e quanto ao treino, as vezes não sinto nem pump no militar e tals !

[AllanValente 56]

A questão é que mesmo que seu treino seja bom, o seu ombro só vai ficar "bola" com o BF baixo... Algo em torno dos 10-12% já da pra ver...

[Black Ray 8]

faz militar 4x e elevaçao lateral. 3x

De vez em quando varia e mete flexões, eu sinto mesmo muito o deltoide lateral com flexoes

[manel007 3417]

vou dar a minha sugestão baseado no que deu certo pra mim: faça militar pelo menos 3x na semana ( na verdade nem precisa ser militar exatamente, se tiver um supino ou paralelas pesados já conta ), low reps ( entre 3~5 reps ) e foque em progressão, isso já bastou para meus ombros, mas colocar elevação lateral e face pull tbm ajuda

[marcelo007 39]

A questão é que mesmo que seu treino seja bom, o seu ombro só vai ficar "bola" com o BF baixo... Algo em torno dos 10-12% já da pra ver...

meu bf tá na faixa de 12% !

vou dar a minha sugestão baseado no que deu certo pra mim: faça militar pelo menos 3x na semana ( na verdade nem precisa ser militar exatamente, se tiver um supino ou paralelas pesados já conta ), low reps ( entre 3~5 reps ) e foque em progressão, isso já bastou para meus ombros, mas colocar elevação lateral e face pull tbm ajuda

no caso do meu treino o que vc acha,

Peito, ombro e triceps

Militar

Elevação lateral

Supino

cruxifico

paralelas

preciso botar algo para posterior ? qual melhor face pull ou um crucifixo invertido ?só o militar 3x por semana te deu ombro assim ? pareçido com o da foto lá ?

Editado Junho 9, 2013 às 15:28 por marcelo007

[ImFool 80]

galera vcs tão complicando o que é simples

pra divisão entre ombro e biceps aparecer, bf baixo = win