Avaliação De Treino E Alimentação

[Everton Almeida de Azevedo]

Boa Tarde Amigos.

Venho aqui solicitar sugestões e críticas acerca do treinamento e alimentação que venho fazendo.

Ano passado cheguei um ponto que não me aguentava mais. Achava meu corpo feio. Não dormia direito. Cansava muito rápido. Ficava ofegante com qualquer pouco exercício e então resolvi TENTAR mudar um pouco de vida.

Eu tenho 1,80 e em Janeiro desse ano eu estava pesando 82Kg. A nutricionista me informou que eu estava quase acima do meu peso ideal. Questão de gramas pra que eu ultrapasse, foi então quando eu comecei a caminhar e correr todos os dias, e também deixei de jantar e tomar bebida alcoolica.

Decorrido uma mês e meio mais ou menos, consegui baixar meu peso pra 76, então comecei a malhar em casa mesmo, visto que não tenho disponibilidade de ir em uma academia. Assim que eu consigo um tempo livre, eu já aproveito que estou em casa e malho. Sempre, no mínimo, por uma hora diária.

Comprei uma estação, banco, não sei dizer o nome, onde posso deitar e fazer supino.. crucifixo e outros exercícios.

Logo no início já deixei de comer porcarias, tais como pizzas, lanches, refrigerantes e comecei a adicionar mais proteínas em minha alimentação e sempre me alimentando de três em três horas e junto à isso comecei a tomar cafeína no pré-treino Whey e Dextrose no pós-treino.

Logo comecei a perceber mudanças visuais. Olhando no espelho, percebi que estava evoluindo. E continuei assim, sempre malhando e suando muito até início de maio, quando percebi que parei de evoluir. Confesso que um dia ou outro, o que é muito raro, acabei fugindo de uma alimentação regrada que eu vinha seguindo, mas acredito que nada que fizesse com que eu parasse de evoluir. Tanto é que hoje é 08/06 e estou perfeitamente igual ao que eu estava no início do mês de maio. E sempre faço variação de treinos. Troco de exercícios e séries pra que o músculo não se acostume.

Hoje peso 78Kg e quero mais. Recentemente comprei mais suplementos e continuo adaptando e melhorando minha dieta, afinal, estou passando por uma reeducação.

Da última semana pra cá, meus horários e alimentação tem sido da seguinte forma: eu acordo às 07:00 horas e tomo um sheik de 250ml de leite desnatado com uma banana, 30g de albumina, 30g de aveia, 5g de creatina, e umas 6 gotas de adoçante pra disfarçar o gosto horrível da albumina, fora um comprimido de BCAA e vou malhar às 08:00 horas.

Faço meu treino, e após tomo mais 250ML de leite desnatado, com whey da optimun, dextrose, e tomo mais um comprimido de BCAA.

Vou trabalhar e no almoço e como normalmente bastante arroz (dois pratos) e carne de gado ou uma massa.

Lá pelas três horas da tarde, eu como uma barra de proteina. E lá pelas cinco um como um sanduíche de pão integral, patê de atum, alface e tomate. A janta varia muito, as vezes pego uma lanche da subway com peito de frango, peite de perú, rosbife ou janto em casa mesmo umas pratadas de arroz com alguma tipo de carne.

Antes de dormir mando um sheik de leite desnatado com banana e albumina. Não sei se minha alimentação está correta ou boa.

Da última semana pra cá, meu treino tem sido feito da seguinte maneira: Treino Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta.

Segunda: Biceps – Rosca concentrada sentado - Peso

Biceps – Rosca martelo de pé - Peso

Biceps – Rosca de pé – Barra

Costas – Remada Inclinada Pegada Aberta – Barra

Costas/Ombro/Trapézio – Remada Alta – Barra

Abdominais

Terça: Peito – Crucifixo Inclinado

Peito – Flexão com pé apoiando no alto

Peito – Supino Reto

Tríceps – Extensão de tríceps – Deitado até a testa – Barra

Pernas – Agachamento

Abdominais

Quarta: Corrida

Quinta: Treino de Segunda-feira

Sexta: Treino de Terça Feira.

Bom. É isso. Quero evoluir cada vez mais. Aceito sugestões e críticas tanto na alimentação quanto no treino.

Obrigado galera!

[Everton Almeida de Azevedo]

alguém?

[Visitante]

eu acho q ta mau dividido e estranho esse teu treino ae

[melolucas]

não ta evoluindo por causa desse treino horrivel, não tem nenhuma possibilidade de realizar barra fixa, terra e paralelas? Esse agachamento ai é o livre?

[Everton Almeida de Azevedo]

O que acham que eu poderia fazer pra melhorar? Barra fixa eu tenho em casa. Só não faço pq eh foda pra caraleo. Consigo no máximo umas 3 por sessão e depois to muído. Não consigo render mto nos outros exercícios. Terra dá pra eu fazer de boa. Paralela eu não tenho casa. E o agachamento é livre sim.

[Everton Almeida de Azevedo]

Bom. Dei uma mudada no meu treino. Não sei se terá reflexos positivos ou negativos. Solicito, se possível, a opinião de vocês. Comecei tal treino nesta semana. Eu não fazia agachamento com pesos e nem avanço frontal e muito menos barra. Barra eu consigo fazer completo umas 3 por sessão mas eu continuo tentando até completar de 8 a 10 por sessão, mesmo que incompletas. Quanto à agachamento e avanço frontal só tenho à dizer que são exercícios bons pra caralho. Forçam pra caramba. Você sente mesmo. As pernas ficam bambas, mas é muito bom.

Segunda Feira: Barra (Parte Superior)

Flexão Braços Fechados com pé no alto (Peito)

Extensão com pesos - Inclinado - Pegada Neutra (Peito)

Agachamento com Pesos (Pernas)

Avanço Frontal com Pesos (Pernas)

Kickback dos Triceps

Abdominais

Terça Feira: Rosca de Pé Alternado com Peso (Biceps)

Rosca de Pé Pegada Invertida com Barra (Biceps)

Rosca em Pronação - Alternado (Biceps)

Flexão de Pulso (Antebraço)

Levantamento Lateral do Deltóide (Ombros)

Levantamento Frontao do Deltóide (Ombros)

Quarta Feira: Corrida de 40 minutos

Quinta Feira: Crucifixo Inclinado (Peito)

Flexão com braços abertos e pé apoiando no alto (Peito)

Supino Reto (Peito)

Extensão de tríceps – Deitado até a testa – Barra (Trinceps)

Agachamento com Pesos (Pernas)

Abdominais

Sexta Feira: Rosca Concentrada de pé na Barra - Pegada Fechada (Biceps)

Rosca martelo de pé - Peso (Biceps)

Costas – Remada Inclinada Pegada Aberta – Barra

Costas/Ombro/Trapézio – Remada Alta – Barra

Abdominais