Ajuda Na Volta À Academia.

[BiiM_spiderlaN 0]

Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto.

Minha dúvida é a seguinte:

Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses:

Altura: 1,80

Peso: 89kg

BF: 22

Massa Gorda: 20kg

Massa Magra: 69kg

Quero um corpo com 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.

[Eduardo Menegusso 303]

perde essa gordura ae, abaixa até uns 15% dai faz um bulk limpo até chegar no peso que voce quer, depois um cutt ate os 11 que voce quer...