Treino Ab2X Forher!

[MOTD 353]

Hola,

Minha querida namorada resolveu entrar na academia (aleluia rsrs) e pediu para montar um treino para ela, apos alguma pesquisa, monte um treino para ela, e gostaria de uma avaliação e conselhos para possíveis alterações do mesmo!

A1-INFERIORES
Extensora 3 x 10

Agachamento Livre 3 x 15
Leg Press 3 x 12
Mesa Flexora 3 x 10
Adutor 3 x 15
Afundo com halteres 3 x 12
Panturrilha 4 x 20

B1-SUPERIORES
Fly reto+Crucifixo reto 3 x 10+10
Puxada Pulley Aberta 3 x 10
Remada na máquina 3 x 10
Arnold Press 3 x 10
Rosca Direta 3 x 10
Triceps Pulley 3 x 10

OFF

A2-INFERIORES

Extensora 3 x 12
Agachamento Livre 3 x 15
Leg Press 4 x 8 (2x || e 2x \/)
Extensão do quadril no solo 3 x 12
Afundo com barra 3 x 12
Stiff 3 x 12
Abdutora 3 x 12
Panturrilha 4 x 20

B2-SUPERIORES
Fly Inclinado 3 x 10
Voador 3 x 10
Puxada Pulley Supinada 3 x 12
Serrote 3 x 10
Remada Alta 3 x 10
Tríceps Testa+Supinado 3 x 10 + 10
Rosca Martelo + Alternado 3 x 10 + 10

Obrigado pela atenção;

[manel007 3417]

tá legal o treino, mas eu começaria o treino de inferiores pelo agacho e diminuiria as reps, 3x15 pra quem tá começando agora é meio punk

[MOTD 353]

Eu jogo a extensora primeiro para dar uma aquecidinha na articulação do joelho! Mas, obrigado pela dica, tomarei em consideração para possível alteração.

[negger 30]

eu colocaria agachamento sumo no lugar de adutor no treino a.