Olhem Minha Ficha De Bíceps, E Digam Se Está Muito Grande Pf

[leandro.oli]

Ficha:

* Rosca Direta - 4x8

* Rosca Alternada - 4x6

* Rosca Martelo na Corda Pré Falha + Rosca Martelo no Halter só para terminar de falhar (Juntando as duas não passam de 12rep, e repito essa sequência 3x)

* Rosca Inversa na barra EZ - 3x12

O que acham?

[Gabriel_lima]

tu treina mais biceps do que muita gente treina peito.

[negger]

rosca direta + alternada. fim

[melolucas]

chin-up + rosca direta.

[AmericanHero]

chin ups + martelo [2]

[Leonardo Notorious]

posta treino inteiro, nao tem como avaliar assim, (por ex: tu pode ta fazendo esse treino depois de 4 exercicios de costas, o que é ruim, ou ta fazendo um ABCDE, junto com triceps ou sla, o que nao é tao ruim)

[Vinicius Tavares]

Se for ABC2x, Chin Up + Rosca Direta é o suficiente.

[felipeassump]

meu deus cara isso ta muito foda.. faz só chin up e rosca direta que ta bom

[revanbr]

No momento eu faço Chin-up + Rosca Martelo.

[Céos]

qual a divisão do treino?

se for abcde ta aceitavel

se não, ta muito volumoso