Pernas - Ajuda (Dicas, Opiniões)

[cnutrition23 1]

Bom eu treino pernas 1x por semana bem intenso o meu treino é o seguinte!

Agachamento livre 4sets 8-12

Leg press 4sets 8-12

Extensor 4sets 8-12

Flexor 4sets 8-12

Panturrilha sentado 3sets 15-20

Panturrilha em pé 3sets 15-20

Chegou o fim do mês fui tirar as medidas, e aconteceu de eu perder massa muscular nas pernas e panturrilha, meu treino é bem intenso, movimentos completos, me alimento super bem (BULK) o treino dura 1 hora, sou ecto, o treino esta muito grande ? estou pensando em treinar pernas terça e sexta e dividir o quadriceps do posterior, e dividiria um exercicio de panturrilha para cada treino

[Higor Teixeira 72]

Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12).

Posta o treino completo.

[cnutrition23 1]

Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12).

Posta o treino completo.

não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem?

eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas!

[Higor Teixeira 72]

não tiro extensora por nada cara, eu sempre usei nos meus treinos, e da uma inchada muito boa pra mim! agachamento nao pega posterior e gluteo tambem?

eu treino isso ali em cima, ombro e abdomen. faço desenvolvimento 3 sets 8-12 elevação lateral 3 sets 8-12! vo diminui a série de perna pra 3 se não o treino vai ficar muito grande, vou fazer perna ombro e abdomen terças e sextas!

Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo.

Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!!

[cnutrition23 1]

Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo.

Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!!

cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando?

[thiago turgo 10]

Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo.

[cnutrition23 1]

Treinar coxa e panturrilha 1 vezes na semana e pouco, eu acho, principalmente panturrilha que precisa de mais estímulo.

vou começar a treinar 2x terças e sextas!

[Vinicius Tavares 13]

cara quando tu incha um certo musculo significa que tu ta tocando bastante sangue nele, que tu ta conseguindo fadigar ele bastante, e quanto mais você fadiga com a recuperação muscular ele recupera e cresce! ou vai dize que tu nao gosta de sai depois de um treino de perna engatinhando?

Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade.

Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ?

Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex:

ABC AB

CBA BC

Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco.

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff ou Romanian DeadLift

Flexor

Extensor

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Abraço.

[cnutrition23 1]

Isso se chama pump, e um pump monstro no final do treino não significa que seu músculo crescerá de verdade.

Por quê tá treinando perna 1x apenas? Faz ABCAB ?

Se for, tá errado, principalmente para ecto. Se for fazer ABC2x indo apenas 5x na semana, o correto é fazer um treino contínuo. Ex:

ABC AB

CBA BC

Mas de qualquer maneira, achei seu treino fraco.

Abraço.

a cadeira extensora não é bom na fase de ganho de massa (bulk)?

[Céos 59]

o problema não é o treino, era pra voce pelo menos manter a massa muscular, mas voce esta perdendo

tem algo errado na dieta e no descanço, é a unica explicação

e o resto do corpo, so perdeu medidas na perna? o resto ta crescendo?