Abcd

[marcelobra]

Porra hoje foi tenso, meu trapezio e costas tavam detonado de ontem ne, ai fui fazer um supinao reto, putz perdi totalmente as forças, o ombro ja tava desgastado :\ E meu treino foi pessimo, tive que diminuir as cargas e fazer o maximo de intensidade que consegui

E se eu mandar peito e ombro na segunda e na quarta costas e trapezio nao ficaria melhor? ou ao contrario? Pelo menos fica melhor que segunda e terça certo?

Eu sei que nao ficaria perfeito, mas pelo menos melhoraria um pouco o descanso

Abracos

[Rafael_nl]

Marcelo, eu faria a divisão do Rage também, ficou bacana...

[Rage]

Porra hoje foi tenso, meu trapezio e costas tavam detonado de ontem ne, ai fui fazer um supinao reto, putz perdi totalmente as forças, o ombro ja tava desgastado :\ E meu treino foi pessimo, tive que diminuir as cargas e fazer o maximo de intensidade que consegui

E se eu mandar peito e ombro na segunda e na quarta costas e trapezio nao ficaria melhor? ou ao contrario? Pelo menos fica melhor que segunda e terça certo?

Eu sei que nao ficaria perfeito, mas pelo menos melhoraria um pouco o descanso

Abracos

Sim se você não fizer Terra no treino de costas...senão vai ficar muito perto do treino de pernas...

mas cara.. eu já falei minha opinião sobre o que é melhor...se tu tivesse me escutado :S

Abç e Bons Treinos!

[marcelobra]

huauhauha sou teimoso

Entao ficaria melhor que atualmente certo? peito e ombro na segunda e quarta costas e trapezio

Não faço terra.. Creio que pelo menos descansaria mais o ombro e ficaria melhor..

[Rage]

Sim, pode mandar (Y)!

fica muito melhor =)

Abç e Bons Treinos!

[Ralf]

PRIMEIRO POST ATUALIZADO. COMO ESTÁ AGORA?

[Rage]

Agora ta legal

Tu escolheu os exercicios e talz.. ficou legal =)

pega firme agora e não se esquece do descanço na quarta...em

e coma BaGARAI! ai tu vai cresce leke...

Abç e Bons Treinos!

[taz]

Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

[Porpramuk]

Ralf...sera que nao tem mtos exercicios no treino A ?

E tipo...fazer ombro e no dia seguinte fazer costas nao fica pesado ?

[Rafael_nl]

Taz, eu faria Peito e bíceps na segunda e coxas e panturrilha na terça...