Abcd

[Rage]

Fiquei pensando e realmente o ombro fica meio prejudicado e sobrecarregado eu acho...

O que vcs acham dessa divisão então?

A = Peito e Costas

B = Pernas e panturrilhas

Off

C = Ombros e Trapézios

D = Tríceps e Bíceps e Ante-braços

Pensando que peito e costas sejam treinados agonista e antagonista fica bom...

1 de peito por 1 de costas...

ainda prefiro o que eu te falei amigão...

pode separar melhor os exercicios e tudo mais...

tu quer mesmo fazer biceps e triceps né ?!

Abç e Bons Treinos!

[marcelobra]

Treinar peito e costas antagonista e agonista deve ser exaustante, eu pensei nessa ultima forma citada ai encima.

Derrepente eu teste segunda feira pra ver como eu saio

Nao tem como treinar sem ser super serie com peito e costas? Normal mesmo com maxima intensidade..

[Rage]

Deve ficar horrivel nunca tentei não marcelo..nem pretendo...

cara...agonista/antagonista é osso.. treinei uns tempos.. PQP muito foda..

é bom pra quem tem pouco tempo pra treinar (Y)!

não tive boa hipertrofia com ele..

até hoje o melhor treino pra hipertrofia pra mim foi ABC1x...

sem comentarios!

Abç e Bons Treinos!

[Ralf]

Pensando que peito e costas sejam treinados agonista e antagonista fica bom...

1 de peito por 1 de costas...

ainda prefiro o que eu te falei amigão...

pode separar melhor os exercicios e tudo mais...

tu quer mesmo fazer biceps e triceps né ?!

Abç e Bons Treinos!

Posso fazer agonista/antagonista sim, mas é uma série de cada certo? Por ex: supino reto, sem descanso, puxada frente, decansa 30-60s, e repete... certo?

[Rage]

Posso fazer agonista/antagonista sim, mas é uma série de cada certo? Por ex: supino reto, sem descanso, puxada frente, decansa 30-60s, e repete... certo?

Sim,

mas tipo...30 seg acho que tu não vai guentar..

fica 60 no min.. e 90 no max...

é foda³³³ pode tentar =)

abç e bons ganhos!

[Ralf]

Sim,

mas tipo...30 seg acho que tu não vai guentar..

fica 60 no min.. e 90 no max...

é foda³³³ pode tentar =)

abç e bons ganhos!

Ok vou fazer isso, mas pq é tão foda assim? Na real acho que vou fazer a tua divisão mesmo, só nao curti muito não sei pq :S

[Porpramuk]

O treino que o rage passou ta show...semana que vem vou por em pratica.

Agora...treinar peito e ombro na segunda e costas e trapezio na terça é complicado, digo isso por experiencia propria...faz oq o rage passou mesmo que esta bem dividido.

[Rage]

Pq são 2 musculos grandes, seu corpo necessita de muita energia para executalos sem contar que sem descanço entre um e outro...tu não tem folego pra guentar fazer BEM pesado..

e se o tentar pode se prejudicar (Y)! ou prejudicar a execução.

Abç e Bons Treinos!

[Ralf]

Rage se é tão ruim assim treinar ombro num dia e trapezio no seguinte pq o Pengo passou assim?

[Rage]

Não sei xD..seria bom perguntar pra ele..

tem varios usuarios aqui montando ABCD virou o treino da moda isso é a mais pura verdade...

tem varios jeitos de montar...isso é verdade.. é um treino muito "versátil"

se não gosta desse jeito que eu fiz.. monte outro...=) o que você montou é legal.. só que é bem pesado!

Ele mesmo disse que tem VARIOS tipos de treino que ele não citou...aqueles eu particularmente gosto muito de treinar trapézio com costas..

mas é bem longe do meu treino de ombro.. o meu é ABC 1x! e ombro tá na seguda e trapézio na sexta...o menor tempo de descanço que tenho é de 72hrs...

e prefiro continuar assim, se tu quiser fazer identico ao que tá lá fique a vontade =)

Abç e BOns Treino!