Ectomorfo: Rumo Aos 80Kg - 18 Anos

[powerpp95 0]

Eae Pessoal, estou fazendo esse diário para ter mais uma motivação e também para que outras pessoas opinem e critiquem meu dia-a-dia para que eu possa aprender ainda mais e realizar mudanças em minha dieta/treino.

Breve História: Comecei na academia em 2011, não fazia dieta apenas treinava, parei em 2012 (vestibular) e voltei com tudo em 2013, ganhei 9kg desde janeiro fazendo uma dieta boa e uma ótima coisa que descobri foi a Importação de Suplementos que me possibilitou comprar suplementos por um preço muito mais acessível, e obter mais resultados! Tinha dó de pagar tão caro por produtos que iriam durar tão pouco tempo... (Caso queira aprender a importar: mande mensagem privada)

Dados e Medidas (JAN/2014): Atualizarei de 30 em 30 dias, ao acordar.

Sexo: Masculino

Idade: 18 anos [1995]
Altura: 1,81m

BF: ~~ 10-12%

Peso Inicial: 71,5kg
Bíceps: 36cm
Antebraço: 30cm
Quadríceps: 53cm
Panturrilha: 35,5cm
Por ser Ectomorfo tenho uma grande dificuldade de ganhar panturrilhas e antebraço.

Dieta Inicial:

Treinos:

Série Antiga ABC:

Nova Série ABCD:

EXAMES DE SANGUE: Primeiros Valores (JAN), Segundo Exame Já feito (JAN2014)

Glicose:

Cortisol: 4,4

B12: 563

Colesterol: 111

Triglicerideo: 37

LDL: 62

HDL: 42

Dehidroandrsterona: 8,7

PTH: 34,1

IGF-1: 512

TSH: 3,72

T3t: 122

T3l: 309

T4t: 6,4

T4l: 0,9

Testosterona Total: 496

Testosterona Livre: 355,3

Dihidrotestosterona:

Editado Dezembro 31, 2013 às 11:24 por powerpp95

[espectroO 2]

Boa noite power,

Acompanhando aqui!

Bons treinos e ganhos.

[powerpp95 0]

Meu objetivo inicial é 75kg. Quero em no max 1 ano e 2 meses...

Editado Dezembro 31, 2013 às 16:04 por powerpp95

[Iuri23 2]

Bons ganhos parcero, acompanhando aqui

[Williamflx 7]

Acompanhando tbm.

Tenho a mesma dificuldade pra ganhar panturrilha e antebraço. Pra tu ter uma ideia, meu pulso/punho tem 16cm vei. Muito fino !

[espectroO 2]

Acompanhando tbm.

Tenho a mesma dificuldade pra ganhar panturrilha e antebraço. Pra tu ter uma ideia, meu pulso/punho tem 16cm vei. Muito fino !

Mas o pulso é osso, isso que vc mede é a sua estrutura óssea ou seja é fina não tem como mudar isso, pode até melhorar um pouco mas vai continuar sendo assim! (estou falando besteira)?

Pq o pulso é um fator determinante para saber seu biotipo se vc tem pulso fino quer dizer que vc é ECTOMORFO acho que o pulso não vai mudar muito.

[Williamflx 7]

Sim, sei que não tem como mudar (naturalmente).

Mas o ponto que eu queria chegar sobre antebraço fino é por causa do osso fino. Tipo, eu tendo 16cm de pulso e outro cara com 19cm, o braço dele vai ser mais grosso que o meu com o mesmo tanto de massa muscular.

Sobre ter ossos finos ser fator determinante pra saber o biotipo eu não acho. Tenho ossos finos mas não sou ecto, talvez seja porque minha alimentação (cálcio?) tenha sido MUITO RUIM desde a infância.

[Céos 59]

eai cara, me identifiquei com vc

tenho os mesmo problemas em relação aos ossos finos, tb começei a treinar com 17 anos e tb tenho a mesma altura (1.84) kkk

to acompanhando já ;D

Editado Junho 9, 2013 às 17:26 por Céos

[GlaucoSM 2]

To na mesma barca ai brother! ectomorfo.

Ultimamente tá tenso ganhar peso vou seguir umas dicas da tua dieta ai, acho que vai me ajudar.

Sobre a importação estarei te enviando mp.

[powerpp95 0]

Fala ae galera, valeu por acompanhar! Treinei Hoje Peito - Biceps e Abdomen, comecei uma série ABCD, vamos ver se dá resultados... posto ela amanhã (ainda estou terminando.)
Fiz Reto Inclinado e declinado tudo com halter (estilo coleman ahha) e também não pode faltar aquela paralela. No Treino de bíceps eu fiz uma mudança: comecei com a Rosca Inversa, li o novo post do blog hipertrofia e me identifiquei, sempre deixava o bíceps braquial por ultimo, logo de cara já senti a mudança!