Desafio:definindo Em 50 Dias

[chrisleon1702 24]

Como o titulo ja mostra,meu desafio na musculação nos proximos dias sera chegar aos pelo menos 10% de gordura,mas a meta mesmo esta na marca dos 8%.

Nos proximos dias vou fazer algumas experiencias com varias formas de treino e cardio aliadas a uma dieta de acordo com meu fisico.

Atualmente peso 74 kg,entre 13 e 14 % de gordura,1.70 de altura,38 cm braço e 76cm de abs.

A dieta é a classica,leite,frango/peixe/batata doce/ovo...

160 proteina 140 carb 20 a 30 de gordura(nao e todo dia que da pra mante a gordura baixa)

O primero pensamento que todos tem nessa situação é fazer o ´´0 carbo´´,so que pessoalmente acho que fazer isso com bf nao tão alto e ainda mais sem ciclar e pedir pra perde massa.Entao a ideia é consumir carbo ate as 3 a 4 da tarde(ate antes do treino),depois disso so proteina.

Dos treinos que eu pretendo fazer,os primeros 20 dias com HIIT de aerobico no pos e treino alternando(exemplo:supino seguido de rosca direta),depois disso vo testa o aerobico em jejum,que ja fiz antes porem so de sabado.se entrar no meu perfil tem umas fotos de quando tinha ums 15/16% de bf.Quando chega nos 11 ou 12 % posto outra,se funcionar fica a dica pra voces,quem quiser dar conselhos ou sl ia ser bom.

De termogenico so to com um normal de cafeina,guarana e mais umas paradas,nada muito foda tipo oxy e lipo,e um whey normal,sem frescura,sendo barato ta bom.

[vitorsa2 49]

mole... rs

[dedinhu666 11]

Acompanhando. Fotos?

[chrisleon1702 24]

Acabei de sair de uma gripe,hoje foi meu primeiro dia de treino em quase 2 semanas,tava bem ruim mesmo,nao teve como treinar.

Entao seguinte,vai rolar umas 2 semanas de treino nesse esquema que eu falei,dai eu posto uma foto,sendo que hoje vai ser o dia ´´1´´.

Editado Junho 7, 2013 às 21:01 por chrisleon1702

[vitorsa2 49]

foto de hj n vale ja que saiu de uma gripe... se recupere ai venha com as fotos...

[MariannaCabral 30]

Acompanhando. Fotos?

Eu amo teu avatar.

[chrisleon1702 24]

Ja to quase 100%,o treino hoje foi muito bom,costas e triceps.

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2199-1/

A qualidade ta um lixo mas é a foto que tinha dando mole,ja da pra te uma ideia.

[Juan Vega 79]

Acompanhando...

[Caseino 8]

13% issae, então tenho 25 kk

[chrisleon1702 24]

To nos 13 % sim,essa foto ta assim porque eu tava forçando até a alma haha