Avaliem Meu Treino (Série Rest Pause, Para Hipertrófia)

[Hunday]

Estou preocupado, estou com uma dieta legall, montada por uma nutri esportiva, e a minha personall é top.. porem fiquei com uma duvida... ela me passou uma série com alguns ex em rest pause, e achei meio estranho, pelo fato deu ter o metabolismo muito acelarado, e o ideial seria eu fazer menos repetiçoes, ela me explicou que o rest pause é usado tanto para definiçao qnto para hipertrofia, e não é um ou 2 com rest pause que defini a série inteira, e sim todos.

Segue a série : treino no modelo seg :A ter:B quart :C quint :A sex:B

A : Supino reto 3x10 + 10seg RP ( ou seja faço 10 repetiçoes, descanso por 10seg, e faço até o máximo)

Flexão normal com 3seg de iso 3xmax ( desce segura 3seg sobe)

Pullover 3x10

Cross over Inclinado 3x10

Triceps Corda 3x10 + 10seg RP ( ou seja faço 10 repetiçoes, descanso por 10seg, e faço até o máximo)

Triceps testa 3x10

Triceps .. Unilateral 3x10 (esqueci o nome, é como se fosse uma rosca invertida, colocando o cross no alto, e puxando de cima para baixo usando o triceps)

B: Puxada alta usando o triangulo 3x10 + 10seg RP ( ou seja faço 10 repetiçoes, descanso por 10seg, e faço até o máximo)

Remada baixa usando o traingula 3x10

Remada Cavalinho 3x10

crucifixo invertido sentado 3x10

Rosca alternada sentado 3x10

Rosca Banco invertido inclinado 3x10

Rosca no cros agachado 3x10

C : Levantamento Terra 3x10

Leg pres 45 3x10

extensora 21 3x

flexora21 3x

maquina de gluteos :s 3x10 ( eu que pedi sem questionamentos pf hahahahah)

Panturrillha 3x30 (10 com os pes | |, 10 \ / , , 10 \ /)

desenvolvimento militar 3x10

outro de ombro esqueci o nome

e um de trapézio esqueci o nome ( esses 2 nao vem ao caso pois a duvida é nos rest pauses)

Tirando isso, faço abdomem reto na Seg, Superior quarta e obliquo sex...

o que estranhei é que minha ex personall que eu nao gostava muito passava abdominal todo dia, e agora faço 3x na semana... da muita diferença ? ou é ate melhor pelo descanso dado ao musculo ?

[pvettorazz]

Esta bom o treino bota carga e manda ve que fica show. Em questao do abdomem, faça 3x por semana que vera mais resultados doq todos os dias.. ( OBS: Minha opinião caso alguem nao goste ou pense diferente comente. )

[Higor Teixeira]

Achei esse treino bem ruinzinho, na verdade. Tem muita coisa pra melhorar... Volume, exercícios, divisão... Sem contar esses rest-pause em todas as séries.

Tem certeza que sua personal é top?? >>> "ela me explicou que o rest pause é usado tanto para definiçao qnto para hipertrofia" o.O

[big mano]

maquina de gluteos :s 3x10 ( eu que pedi sem questionamentos pf hahahahah)

maquina de gluteos hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira

troca o treino de triceps deixa paralelas , supino fechado

Editado Junho 8, 2013 às 02:12 por big mano

[Hunday]

Esta bom o treino bota carga e manda ve que fica show. Em questao do abdomem, faça 3x por semana que vera mais resultados doq todos os dias.. ( OBS: Minha opinião caso alguem nao goste ou pense diferente comente. )

vlw por sua opinião !

Achei esse treino bem ruinzinho, na verdade. Tem muita coisa pra melhorar... Volume, exercícios, divisão... Sem contar esses rest-pause em todas as séries.

Tem certeza que sua personal é top?? >>> "ela me explicou que o rest pause é usado tanto para definiçao qnto para hipertrofia" o.O

ela falou que depende o resto da série e as cargas..

maquina de gluteos :s 3x10 ( eu que pedi sem questionamentos pf hahahahah)

maquina de gluteos hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira

troca o treino de triceps deixa paralelas , supino fechado

é pq eu nunca tinha feito um ex de glúteo tirando o agachamento kkkkk e meu gluteo ta mto mole kkkk e o resto do corpo todo definido

então mas vc acha que tirando triceps ali o treino está bom para hipertrofia ?

[Saintgraal]

na minha opinião falta um agacho no treino c

e passar esse terra pro treino b

e excluir a puxada do b, inserindo o terra lá

só isso

[Hunday]

na minha opinião falta um agacho no treino c

e passar esse terra pro treino b

e excluir a puxada do b, inserindo o terra lá

só isso

Hmm, vlw pela sugestão, eu ja dei uma alterada neste treino, faço trapezio na terça B e ombro na quinta A ja que treino abdominal seg, quart, e sex.. poruqe meu treino de pernas tava muito longo, assim quarta foco apenas em pernas !

minha próximo série vai ser ABCDE, arrumei um parceiro de treino, assim, podendo colocar mais carga...

Editado Junho 17, 2013 às 18:21 por Hunday

[Hunday]

Ultimamente, ando preocupado, pq soh saio na fadiga total, depois do treino de pernas, nos outros dias, mesmo pegando pezado no meu limite nao saio tão fadigado... é normal ?