Dieta Ninja + Anabolica

[StreetFighter 4]

Dados da pessoa: Eu, 1 ano de treino, 19 anos.

Altura: 1,75

Peso: 75

BF: 14

Objetivo da dieta (cutting, hipertrofia)

dieta especifica (guerreiro invertida, comendo somente de dia, anabolica de três em três horas, alto ig no pós treino)

Proteínas: ovo, atum, sardinha, salmão, leite desnatado, coalhada, peito de peru, peito de frango, queijo branco, castanha, palmito, whey.

Carbos: aveia, pão integral 9 grãos, arroz integral, alface, tomate, brocolis, repolho, cenoura, cucuz, nescau.

Gorduras: Azeite, castanha, linhaça.

Refeição 1:

2 claras de ovo cozido, peito de peru e queijo ricota com pão integral, 1/2 copo de leite desnatado, 1/2 copo de cereal de milho, suco de acerola, vitamina C.

Refeição 2:

Aveia, coalhada, castanhas, 1 colher de linhaça.

Refeição 3:

Peito de frango, arroz marrom, vegetais, tomate, azeite. Atum, pão integral.

Refeição 4 - Pós treino

Whey, nescau.

Refeição 5 - Antes de dormir

Se der fome, uma maçã, morango, coalhada ou meio copo de leite desnatado.

Objetivo - Definir o abdomem, até o final das férias.

Mudar o treino para abcde + jiu-jitsu durante as férias em julho.

[Anjo Guerreiro 1]

vixe cara, tem que dar uma olhada no nova modelo de topico de dietas hem..

[thiago turgo 10]

Pra dizer a verdade essa dieta esta péssima.

[Ralf 0]

e a massa magra agradece

[StreetFighter 4]

Pra dizer a verdade essa dieta esta péssima.

Também achei.

Nem comecei ela, vou preparar uma melhor depois, até pq estou sem whey. Nas férias é que vou tentar definir o abdomem.

[Thomello 0]

O certo é fazer 6 refeições diárias não 5. Com intervalo de 3 em 3h

[mahal 5]

Nescau em cutting hmm..

Linha abaixa produção de test eu tiraria..

Leite? Eu sou contra mais ai vai de cada um ( mesmo sendo desnatado ).

Pao integral tem muita farinha branca, nao usaria em cutting.

Acho que voce tem que estruturar melhor, coloque quandidade,horarios, enfin coloque tudo.

[Rafael_nl 36]

Nescau em cutting hmm..

Linha abaixa produção de test eu tiraria..

Leite? Eu sou contra mais ai vai de cada um ( mesmo sendo desnatado ).

Pao integral tem muita farinha branca, nao usaria em cutting.

Acho que voce tem que estruturar melhor, coloque quandidade,horarios, enfin coloque tudo.

O nescau dele é no pós, substituindo dextrose/malto eu não curto também né, maaaas.... o pão é foda mesmo, dps que percebi isso to fazendo meu próprio pão integral, com farinha apenas integral

[mahal 5]

O nescau dele é no pós, substituindo dextrose/malto eu não curto também né, maaaas.... o pão é foda mesmo, dps que percebi isso to fazendo meu próprio pão integral, com farinha apenas integral

Sim mais poderia ser pelo menos light.