[Ajuda] Mudança De Treino: Ss 3X5 Para Qual?

[higorreven 0]

Fala Galera,

Bom, estou querendo mudar meu treino, porém tenho muitas dúvidas e espero que alguma alma caridosa possa me ajudar.

Voltei a malhar desde janeiro desse ano, onde comecei a fazer um ABC2x básico. tipo peito/triceps costa/biceps perna/ombro. Fiquei 3 meses nesse treino até começar no finalzinho de março a fazer o Starting Strength 3x5 program do Mark Ripptoe, porém estou hoje fechando a 9ª semana, porém, está me dando muitas dores na lombar prejudicando assim minhas progressões. Devido a isto decidi mudar meu treino.

Estudo pra concurso policial o que me obriga a correr 2.400m em 12 minutos, pular parado 2.30cm, fazer no mínimo 5 barras fixas( pronada ou supinada) e nadar 50 metros em 45segundos. De todos ai eu faço fácil o pulo e a natação. A barra fixa eu faço 5 de boa em supinação, mas quero aumentar mais. Já a corrida eu faço 2.400 entre 13 a 15minutos.

Então, quero um treino que eu possa conciliar meus treinos de corrida e barra fixa juntamente com meu treino na academia.

no meu treino atual de SS 3x5 que é ABA/BAB nos dias de descanso( terça e quinta) eu corria na esteira e fazia abdominal, porém minha lombar está doendo cada dia mais forte quando treino. Devido a isso estou querendo mudar de treino.

Conheço meu corpo e percebi que ABC2x eu não consigo aumentar os pesos com muita frequência, então acredito que um ABC 1x seria bom para minha evolução.

Por fim, minha dúvida é qual divisão de treino eu faço pra conciliar minhas corridas e meus treinos de barra fixa?

[Likewrong 66]

Olha cara, eu fiz o SL 5x5 que é parecido. Atualmente meu treino é FB 3x no estilo A B A e B A B, igual o seu e posso te afirmar: se a lombar está doendo você provavelmente ta fazendo alguma coisa errado.

Em qual exercício sua lombar ta gritando?

Outra coisa, pular 2 metros e 30 centímetros? Isso ta certo?