Diário Do Hardy - Mudando O Corpo E A Mente.

[banebnu 1]

Gripe melhorou,vou tentar dar uma corrida hoje,espero que eu não tenha ganhado peso.

[RafaelMD 3]

Gripe melhorou,vou tentar dar uma corrida hoje,espero que eu não tenha ganhado peso.

Relaxa, geralmente com a gripe a gente perde!

Abraços

[banebnu 1]

porem eu comi mt besteira quando tava parado,sabe aquele pensamento

''bom,to parado,entao vou aproveitar''

é foda,vacilei demais

[RafaelMD 3]

porem eu comi mt besteira quando tava parado,sabe aquele pensamento

''bom,to parado,entao vou aproveitar''

é foda,vacilei demais

As vezes cometemos deslizes mesmo, mas não podemos desanimar que os resultados vem aos poucos mesmo.

Tudo o que você faz no seu dia a dia trás resultados, sejam eles bons ou ruins, agora basta você saber escolher o melhor caminho e tomar as melhores decisões para que esses resultados sejam cada vez melhores

Abraços

[banebnu 1]

vlw pela ajuda rafael

eu to pensando em começar a fazer musculação,eu só to correndo

melhor treino para iniciante é AB né?

Editado Junho 28, 2013 às 01:30 por banebnu

[RafaelMD 3]

vlw pela ajuda rafael

eu to pensando em começar a fazer musculação,eu só to correndo

melhor treino para iniciante é AB né?

Depende de quantos dias na semana vc vai ir na academia!

Se você for mais do que 3x eu aconselho AB, se você for 3 ou menos, eu aconselho um treino único. De qualquer forma ambos os treinos serão de adaptação e o importante é haver descanso para os músculos.

Quanto mais massa magra você tiver, mais calorias você vai queimar e com isso mais rápido vai chegar nos seus objetivos

Tente conciliar as duas coisas, tanto a corrida como a musculação e seus resultados serão maximizados

Abraços

[banebnu 1]

to feliz com a evolução,é pouca,mas ta em um ritmo legal

[RafaelMD 3]

Boa Evolução

Mantenha o foco e logo logo virão os resultados que você quer

Abs

[banebnu 1]

quero perder 15 kg em 3 meses

30 minutos de aerobico em jejum,20 minutos de esteira anoite e treino de musculação é o suficiente ou a musculação vai me dar massa magra e fazer eu perder menos peso?

[RafaelMD 3]

quero perder 15 kg em 3 meses

30 minutos de aerobico em jejum,20 minutos de esteira anoite e treino de musculação é o suficiente ou a musculação vai me dar massa magra e fazer eu perder menos peso?

Ponha uma coisa na sua cabeça. Seu objetivo não é perder peso, seu objetivo é perder GORDURA!

A massa magra pesa mais do que a massa gorda, por isso pode haver pouca alteração de peso por causa do ganho de massa magra, porém a massa gorda é mais fácil de perder!, basta fazer exercícios e dieta

Em 30 minutos de esteira provavelmente você vai queimar mais calorias do que 30 minutos de musculação, porém com a musculação você vai ganhar massa magra e quanto mais massa magra você tiver, mais gordura você vai queimar, tanto fazendo aeróbicos, como musculação ou até mesmo dormindo, isso mesmo, quanto mais massa magra você tiver, mais calorias você vai gastar enquanto dorme ou faz qualquer outra coisa. O importante é ganhar massa magra, a longo prazo ela vai fazer você queimar muito mais gordura do que ficar se matando na esteira agora

Os 30 minutos de AEJ são feitos de forma leve, mas ajudam em muito na queima de gordura, não esquecer de tomar BCAA antes para evitar catabolismo!

Anoite eu faria o treino de musculação (cerca de 40min a 1hora pelo menos) e depois faria os 20 minutos de esteira, pois assim você gasta seus estoques de energia para ganhar músculos e queima os estoques de gordura na esteira!

Faça isso e você terá ótimos resultados!

Abraços