queria que avaliassem meu treino de pernas, é o seguinte:

agachamento livre

agachamento sumô (to pensando em incluir ele, oque acham?)

leg press 45

avanço com barra

stiff

flexora

2 pra panturrilhas

agacho geralmente posiciono barra bem em cima do trapézio..

frontal nunca fiz.. poderia falar pro instrutor ensinar e de vez em quando variar tbm.. queria montar 2 treinos de perna, treino abc2x

terça faria um, e sexta outro. terça faria esse dai, e sexta faria esse

Extensora

Adutora e abdutora

Flexora

Agachamento (alguma variação)

Leg press 45 pés abertos

sim, o segundo treino nao ta na ordem correta.. extensora seria só pra variar, eu curto fazer ela tbm.. porque fode com os joelhos?

faço terra sim.

peito/ombro/triceps

pernas

costas/biceps/posterior de ombro/trapezio/antebraço

Mano, mto volumoso seu treino, faz assim, Agachamento livre, Leg press, Avanço, stiff e panturrilhas, pronto, já da pra acabar com as pernas, tenho 64cm de cocha e sempre fiz treinos de pernas com menos volume e mais intensidade..

Panturrilha faz sentado e em pé. 3xFalha ou 3x15 sei la, voce que sabe, eu sugiro que faça do jeito que te falei, esqueça isolados e foque nos compostos!!!

treino pernas terça e quarta treino costas, fazendo o TERRA.. sera q pode atrapalhar em algo?

pensei em passar posterior de coxas pro dia de costas. mas acho que ia ficar mt volumoso

costa/biceps/deltoide posterior/antebraço/trapezio

depende que treino vc faz ? abcd abcde abc 2x ?, nao vejo problema pior vai ser se vc fazer o terra junto com pernas acho que vai ser demais para lombar, agachamento sumo trabalha adutores eu gosto dele, opsss agora vi que era abc 2x ai é muito volume, amigo ai em cima tem razao, esse treino seria bom em abcd

Editado 7/06/2013 às 16:28 06/7, 2013 por big mano

abc2x

abc2x

muito volume abc 2x tem que ser 3 musculos grandes 2 para pequenos esse treino de perna ai seria bom em abcd

Editado 7/06/2013 às 16:30 06/7, 2013 por big mano

vou fazer 3 exercicios pra pernas cara? nao curto nem fudendo..

5 no minimo

queria que avaliassem meu treino de pernas, é o seguinte:

agachamento livre

agachamento sumô (to pensando em incluir ele, oque acham?)

leg press 45

avanço com barra

stiff

flexora

2 pra panturrilhas Faz em pé 4x25

então, fiz o agachamento sumo agora a pouco no treino de pernas. curti pra carai UHAUHAUH, enfim, nao tiro ele mais.

Então ficaria assim?

Agachamento livre

Agachamento Sumô

Extensora(no lugar do leg press)

Avanço com barra

Stiff

Flexora

não tem o aparelho de fazer pantu em pé aqui :/

continua com o leg 45

não precisa ter aparelho pra pantu, pega a barra como se fosse fazer agachamento, bota uma anilha no chão e faz pantu.

po, é mesmo.. AUHUHAUA, vou fazer isso então

porque continuar com o leg? e se nao fazer o leg nem a extensora, fica bom do mesmo jeito ne?

Editado 7/06/2013 às 18:03 06/7, 2013 por negger

se for fazer o agacho sumo e o livre e mais o avanço não precisa nem de extensora e nem de leg. sendo que eu gosto do leg, mas ai vai de cada um.

Agachamento Livre

Agachamento Sumô

Avanço

Stiff

só dosar o volume que ta tranquilo!

Agachamento Livre

Agachamento Sumô

Avanço

Stiff

só dosar o volume que ta tranquilo!

acho que vou deixar assim mesmo.. stiff é melhor que flexora porque?

to querendo dar uma enfase na pantu.. ta foda dela crescer

to pensando em fazer assim

gemeos sentado + leg press + panturrilha empé

faz 10 reps em um, dps no outro, ai vai.. dps volta do começo, ate completar 30 reps

Flexora é isolador,stiff é composto.

Pode ser,se sentir que ta ganhando mentenha.

Ah.. valeu.

Sim, vou testar. ultima dúvida, é melhor avanço com barra ou halteres?

aí depende de vc,se a sua pegada é fraca (seu antebraço fadig antes da perna) faça com barra.

nao tenho mt equilibrio. ja fiz com barra e halteres, é foda o equilibrio.

e nem tem smith