Treino De Pernas

[negger 30]

então, fiz o agachamento sumo agora a pouco no treino de pernas. curti pra carai UHAUHAUH, enfim, nao tiro ele mais.

Então ficaria assim?

Agachamento livre

Agachamento Sumô

Extensora(no lugar do leg press)

Avanço com barra

Stiff

Flexora

não tem o aparelho de fazer pantu em pé aqui :/

[Carbonera 738]

continua com o leg 45

não precisa ter aparelho pra pantu, pega a barra como se fosse fazer agachamento, bota uma anilha no chão e faz pantu.

[negger 30]

po, é mesmo.. AUHUHAUA, vou fazer isso então

porque continuar com o leg? e se nao fazer o leg nem a extensora, fica bom do mesmo jeito ne?

Editado Junho 7, 2013 às 18:03 por negger

[Carbonera 738]

se for fazer o agacho sumo e o livre e mais o avanço não precisa nem de extensora e nem de leg. sendo que eu gosto do leg, mas ai vai de cada um.

[RABISKDO 122]

Agachamento Livre

Agachamento Sumô

Avanço

Stiff

só dosar o volume que ta tranquilo!

[negger 30]

Agachamento Livre

Agachamento Sumô

Avanço

Stiff

só dosar o volume que ta tranquilo!

acho que vou deixar assim mesmo.. stiff é melhor que flexora porque?

to querendo dar uma enfase na pantu.. ta foda dela crescer

to pensando em fazer assim

gemeos sentado + leg press + panturrilha empé

faz 10 reps em um, dps no outro, ai vai.. dps volta do começo, ate completar 30 reps

[RABISKDO 122]

Flexora é isolador,stiff é composto.

Pode ser,se sentir que ta ganhando mentenha.

[negger 30]

Ah.. valeu.

Sim, vou testar. ultima dúvida, é melhor avanço com barra ou halteres?

[RABISKDO 122]

aí depende de vc,se a sua pegada é fraca (seu antebraço fadig antes da perna) faça com barra.

[negger 30]

nao tenho mt equilibrio. ja fiz com barra e halteres, é foda o equilibrio.

e nem tem smith