Treino De Pernas

[negger 30]

queria que avaliassem meu treino de pernas, é o seguinte:

agachamento livre

agachamento sumô (to pensando em incluir ele, oque acham?)

leg press 45

avanço com barra

stiff

flexora

2 pra panturrilhas

[negger 30]

agacho geralmente posiciono barra bem em cima do trapézio..

frontal nunca fiz.. poderia falar pro instrutor ensinar e de vez em quando variar tbm.. queria montar 2 treinos de perna, treino abc2x

terça faria um, e sexta outro. terça faria esse dai, e sexta faria esse

Extensora

Adutora e abdutora

Flexora

Agachamento (alguma variação)

Leg press 45 pés abertos

[negger 30]

sim, o segundo treino nao ta na ordem correta.. extensora seria só pra variar, eu curto fazer ela tbm.. porque fode com os joelhos?

faço terra sim.

peito/ombro/triceps

pernas

costas/biceps/posterior de ombro/trapezio/antebraço

[CapitãoMaromba 81]

Mano, mto volumoso seu treino, faz assim, Agachamento livre, Leg press, Avanço, stiff e panturrilhas, pronto, já da pra acabar com as pernas, tenho 64cm de cocha e sempre fiz treinos de pernas com menos volume e mais intensidade..

Panturrilha faz sentado e em pé. 3xFalha ou 3x15 sei la, voce que sabe, eu sugiro que faça do jeito que te falei, esqueça isolados e foque nos compostos!!!

[negger 30]

treino pernas terça e quarta treino costas, fazendo o TERRA.. sera q pode atrapalhar em algo?

pensei em passar posterior de coxas pro dia de costas. mas acho que ia ficar mt volumoso

costa/biceps/deltoide posterior/antebraço/trapezio

[big mano 80]

depende que treino vc faz ? abcd abcde abc 2x ?, nao vejo problema pior vai ser se vc fazer o terra junto com pernas acho que vai ser demais para lombar, agachamento sumo trabalha adutores eu gosto dele, opsss agora vi que era abc 2x ai é muito volume, amigo ai em cima tem razao, esse treino seria bom em abcd

Editado Junho 7, 2013 às 16:28 por big mano

[negger 30]

abc2x

[big mano 80]

abc2x

muito volume abc 2x tem que ser 3 musculos grandes 2 para pequenos esse treino de perna ai seria bom em abcd

Editado Junho 7, 2013 às 16:30 por big mano

[negger 30]

vou fazer 3 exercicios pra pernas cara? nao curto nem fudendo..

5 no minimo

[Carbonera 738]

queria que avaliassem meu treino de pernas, é o seguinte:

agachamento livre

agachamento sumô (to pensando em incluir ele, oque acham?)

leg press 45

avanço com barra

stiff

flexora

2 pra panturrilhas Faz em pé 4x25