Mudando Meu Treino De Bicepis

[Marcelo Uchôa 3]

mudei para: Rosca Direta (piramide decrescente), Alternada em pé, e Rosca Scorth.

o que acham ?? devo mudar alguma coisa ??

[big mano 80]

rosca direta + chin ups precisa de mais nada

[surf 1666]

Se ti quer um treino fudido faz pirâmide crescente e decrescente na mesma série de rosca direta.

EX: 6reps aumenta peso, 6 reps aumenta, até falhar, diminui, falha, diminui, falha.

Se tiver alguém pra te ajudar melhor ainda!

Tu nunca mais vai querer treinar biceps!

[Eduardo Menegusso 303]

Se ti quer um treino fudido faz pirâmide crescente e decrescente na mesma série de rosca direta.

EX: 6reps aumenta peso, 6 reps aumenta, até falhar, diminui, falha, diminui, falha.

Se tiver alguém pra te ajudar melhor ainda!

Tu nunca mais vai querer treinar biceps!

falha falha mesmo ou falha parcial? se for falha real mesmo, nem treine biceps denovo por uns 7 dias...

[Marcelo Uchôa 3]

Se ti quer um treino fudido faz pirâmide crescente e decrescente na mesma série de rosca direta.

EX: 6reps aumenta peso, 6 reps aumenta, até falhar, diminui, falha, diminui, falha.

Se tiver alguém pra te ajudar melhor ainda!

Tu nunca mais vai querer treinar biceps!

kkk, tipo, Piramide realmente faz mais efeito ??

falha falha mesmo ou falha parcial? se for falha real mesmo, nem treine biceps denovo por uns 7 dias...

malho Bicepis na Quarta-Feira, e depois no Sábado !!

[Eduardo Menegusso 303]

se for seguir esse treino do surf vai ter que ficar uma semana se recuperando.

cara faz lá:

rosca direta 4x8 com peso que consiga fazer 8 reps.

rosca mertelo 3x8 com peso que consiga fazer 8reps.

pronto. sem ficar usando técnicas de hormonizado.

[surf 1666]

falha falha mesmo ou falha parcial? se for falha real mesmo, nem treine biceps denovo por uns 7 dias...

Falha concêntrica! Se tiver o parceiro pra te ajudar a erguer tenta chegar próximo da excêntrica tbm!

Faz isso 1x por semana se aguentar, eu faço 1x mês e no próximo treino ainda fica meio foda.

[Marcelo Uchôa 3]

Falha concêntrica! Se tiver o parceiro pra te ajudar a erguer tenta chegar próximo da excêntrica tbm!

Faz isso 1x por semana se aguentar, eu faço 1x mês e no próximo treino ainda fica meio foda.

ok, mas SÓ faço a Rosca Direta ??

ou faço também a Alternada e a Scorth ??

[surf 1666]

ok, mas SÓ faço a Rosca Direta ??

ou faço também a Alternada e a Scorth ??

pode fazer um scot tbm! se aguentar...

[96warc 47]

mudei para: Rosca Direta (piramide decrescente), Alternada em pé, e Rosca Scorth.

o que acham ?? devo mudar alguma coisa ??

tira a scot e bota barra fixa e na hora de fazer rosca deixa a mão separada pega muito mais se quiser tb bota uma rosca com barra h