Lesões Mais Comuns Na Musculação

[Antonni Arangio 4]

Praticamente todas as pessoas irão sofrer uma lesão ao longo das suas vidas, e nem sequer é necessário praticar algum tipo de esporte para que isso possa acontecer, sendo que é perfeitamente possível que venha a sofrer lesões ao realizar atividades rotineiras no seu dia-a-dia.

É muito comum as pessoas confundirem um tipo de lesão com outra, e espero que este artigo possa servir para esclarecer melhor e ajudá-los a identificar uma lesão quando esta ocorrer.

Tipos de lesões

Alguns tipos de tendinites mais comuns.

Tendinite: A tendinite é caracterizada pela inflamação de um tendão. Isto normalmente ocorre devido à realização repetitiva e excessiva do mesmo movimento. (LER – Lesão por Esforço Repetitivo).

Também pode ocorrer devido à utilização de uma técnica defeituosa nos exercícios ou levantamento de pesos excessivos.

Tendinose: Também por vezes chamada tendinite crónica. A tendinopatia crónica é caraterizada pela ocorrência de danos nos tendões ao nível celular sem a ocorrência de inflamação.

Pensa-se que é provocada por micro-rupturas no tecido conjuntivo dentro e ao redor do tendão, que conduz a um aumento do número de células reparadores do tendão.

Isto pode conduzir a uma redução da força tênsil, aumentando assim as probabilidades de ruptura, até mesmo com pequenos esforços. A tendinose pode ocorrer como consequência de uma tendinite que se tornou crônica.

Contratura muscular: Ocorre quando um determinado músculo se contrai e não volta ao seu estado relaxado. Pode acontecer durante ou no final de uma sessão de treino muito intensa ou quando a pessoa se encontra sob níveis elevados de tensão, com muito stress e preocupações.

Distensão muscular: Acontece quando se rompe alguma ou várias fibras musculares de um determinado músculo devido ao estiramento excessivo, contração muscular demasiado rápida ou durante o levantamento de cargas demasiado pesadas.

Não são lesões exclusivas dos atletas ou praticantes de desportos, podendo acontecer durante a realização de tarefas rotineiras do dia-a-dia. No entanto, as pessoas que praticam desportos correm um maior risco de desenvolver esta lesão devido ao maior esforço muscular.

A distensão muscular pode ser muito dolorosa, sendo que também se rompem alguns dos vasos sanguíneos que irrigam as fibras musculares, o que dará origem a um hematoma e consequente inflamação local.

Um distensão muscular pode ser classificada em 3 graus. No primeiro e mais comum ocorre apenas um estiramento das fibras muscular. No segundo ocorre a ruptura de um número significativo de fibras muscular. No terceiro acontece a ruptura completa do músculo.

Ruptura muscular: Neste tipo de lesão ocorre a ruptura completa das fibras musculares de um determinado músculo. Nestes casos é normal que ocorra a perda de função desse músculo, hipersensibilidade no ponto de ruptura e contração da massa muscular proximal ao rompimento.

A dor da lesão muscular pode ser localizada ou irradiada para toda a extensão do membro. Para além de dor é comum o surgimento de inflamação, edema e alterações da cor da pele. Este tipo de lesão normalmente acontece devido a uma contração muscular demasiado rápida ou movimentação de cargas demasiado pesadas.

Ruptura de tendão: A ruptura do tendão pode ocorrer durante a realização de movimentos explosivos, de forma demasiado rápida ou com cargas demasiado elevadas. Também pode acontecer devido ao excesso de uso ou ainda devido a complicações como tendinites ou tendinose. É necessária a realização de cirurgia de forma a restabelecer a forma e funcionamento original dos músculos que sofreram uma ruptura de tendão.

Os tendões que sofrem rupturas com maior frequência são o tendão de aquiles e o tendão da cabeça longa do bíceps braquial, mas pode acontecer com praticamente qualquer tendão do corpo humano.

Exemplo ruptura de tendão.

Pubalgia: Por vezes também chamada de pubeíte, osteíte púbica ou doença pubiana, caracteriza-se pela ocorrência de dor na região do púbis. Pode ser provocada pela realização de exercícios físicos intensos, causando inflamações e consequentemente dores. Pode ser confundida com uma distensão muscular pois possui os mesmos sintomas básicos.

Contusão muscular: Esta é uma lesão muscular provocada por um impacto ou “acidente” que origina dor, edema e rigidez no local. É bastante comum em atletas de desportos de contato, tal como o futebol, mas também pode ocorrer nas salas de musculação com acidentes com barras e halteres.

Entorse: Acontece quando os ligamentos e tecidos ao redor de uma articulação são torcidos” ou rasgados” de forma rápida e inesperada. Pode acontecer nas salas de musculação quando se realizem movimentos rápidos.

Síndrome de colisão do ombro: Também chamada de síndrome do impacto, ocorre quando os tendões dos músculos do manguito rotador se irritam e inflamam quando passam no espaço subacromial, a passagem sob o acrômio. Isso pode originar fraqueza, dor, e perda de mobilidade dos movimentos do ombro. O músculo supra-espinhal é geralmente o mais prejudicado.

Hérnia discal: A hérnia de disco da coluna vertebral é uma condição médica que afeta a coluna vertebral e que ocorre devido a traumas, levantamento de pesos excessivos ou com uma postura incorreta ou devido a causas desconhecidas, em que uma fissura no anel fibroso externo fibroso de um disco intervertebral permite que a parte central mole (núcleo pulposo) se desloque além dos anéis exteriores danificadas.

Esta fissura / rasgo no anel do disco pode resultar na libertação de mediadores inflamatórios químicos que podem causar diretamente a dor severa, mesmo na ausência de compressão da raiz nervosa.

As hérnias discais mais pequenas curam-se dentro de várias semanas, mas as hérnias mais severas podem não curar por si mesmas e necessitar de intervenções cirúrgicas.

Bursite: A bursite é a inflamação de um ou mais bursas (pequenos sacos) de fluido sinovial, presentes nas articulações. As bursas estão localizadas nos pontos onde os músculos e tendões deslizam através do osso.

Uma bursa saudável cria uma superfície lisa, quase sem atrito que torna o o movimento normal indolor. No entanto, quando a bursite ocorre, o movimento que ocorre sob a bursa inflamada torna-se difícil e doloroso. Para além disso, o movimento dos tendões e músculos sobre a bursa inflamada agrava a inflamação, perpetuando o problema. O músculo também se pode tornar mais rígido.

A bursite é frequentemente provocada pela realização de movimentos repetitivos, e pressão excessiva. As articulações mais afetadas são os ombros, cotovelos e joelhos.

Regresso aos treinos

A maioria dos praticantes de musculação e outros esportistas são indivíduos mais ou menos ansiosos que anseiam voltar aos seus treinos assim que se sentem minimamente capazes.

Mas para regressar ao nível dos seus treinos antes da ocorrência da lesão terá primeiro que recuperar a maior parte das suas qualidades físicas, como a mobilidade, força, etc.

Para isso, é vivamente recomendado que reinicie os treinos com cargas e um volume de treino bastante inferiores ao do seu nível anterior, de forma a poder recuperar de forma progressiva a sua força e mobilidade sem arriscar o reaparecimento da lesão.

Sendo assim, quando voltar aos treinos, é vivamente recomendável que esqueça o “No Pain No Gain” durante pelo menos algumas semanas e que se concentre em recuperar a força aos poucos, semana após semana.

Editado Junho 7, 2013 às 22:12 por Antonni Arangio

[CapitãoMaromba 81]

Não li, porém achei interessante, boa iniciativa, quando tiver mais tempo e paciencia vou ler, abraços!

[Physique 2]

Cara, eu ainda não treino tlg, eu só to pesquisando e tal. Mas não sei como, eu tive uma Ruptura no tendão do ombro(Eu acho, não lembro o nome que está no exame, qualquer coisa eu edito). Como eu to pretendendo treinar, eu fui fazer os meus exames pra ver se eu estava ok.
Ai o medico detectou uma ruptura no tendão do ombro direito(Eu acho, não lembro o nome que esta no exame, qualquer coisa eu edito), só que diz o medico que o meu caso não precisa de cirurgia, porque essa ruptura se "tratou" sozinha, só que o meu ombro direito vai ficar mais sensivel que o esquerdo, e por isso tenho que pegar leve com tudo que envolver os ombros. Será que meu caso é um caso horrivel, pra quem pretende levar o treino a sério, pro resto da vida? To levando muito a sério esse novo estilo de vida que vou começar, e to meio que preocupado :/

[Antonni Arangio 4]

Cara, eu ainda não treino tlg, eu só to pesquisando e tal. Mas não sei como, eu tive uma Ruptura no tendão do ombro(Eu acho, não lembro o nome que está no exame, qualquer coisa eu edito). Como eu to pretendendo treinar, eu fui fazer os meus exames pra ver se eu estava ok.

Ai o medico detectou uma ruptura no tendão do ombro direito(Eu acho, não lembro o nome que esta no exame, qualquer coisa eu edito), só que diz o medico que o meu caso não precisa de cirurgia, porque essa ruptura se "tratou" sozinha, só que o meu ombro direito vai ficar mais sensivel que o esquerdo, e por isso tenho que pegar leve com tudo que envolver os ombros. Será que meu caso é um caso horrivel, pra quem pretende levar o treino a sério, pro resto da vida? To levando muito a sério esse novo estilo de vida que vou começar, e to meio que preocupado :/

Bom cara! Um problema no tendão é algo preocupante. Meu pai quando mais novo, jogou bola uma vez e rompeu o tendão do pé direito quando chutou o chão e com isso ele perdeu o movimento de tal (ele não consegue levanta-lo). Mas se você fez o exame e ele disse que você pode fazer, então faça, mas comece devagar com pouca carga ai ao poucos se vai aumentando e evite a rotação de ombro. É bom a cada 2 meses você ir fazer o exame, só pra checar como esta!

[Carbonera 738]

Marcado aqui para ler mais tarde.

[TsuG 1056]

Podia ter algo que falasse melhor da parte de recuperação.

apesar de cada pessoa reagir de forma diferente, uma luz a mais é sempre bem vinda.

[Adriano2019 0]

Oi boa noite eu rompi o tendão do bíceps, fazendo rosca Scott e fiquei com o famoso popey minha dúvida é a seguinte se eu continuar fazendo musculação eu consigo hipertrofia do bíceps? Ou devido o ropimento do tendão ele não irá hipertrofiar mas ? Se puder me responder fico grato ótimo post 

[ChampionOfMind 15]

Em 20/07/2018 em 00:50, Adriano2019 disse:

Oi boa noite eu rompi o tendão do bíceps, fazendo rosca Scott e fiquei com o famoso popey minha dúvida é a seguinte se eu continuar fazendo musculação eu consigo hipertrofia do bíceps? Ou devido o ropimento do tendão ele não irá hipertrofiar mas ? Se puder me responder fico grato ótimo post 

 

Olá, o "sinal do popeye" é só um nome que dão ao formato que fica quando se rompe o cabo longo do bíceps, é um dado semiológico. O tratamento depende de vários fatores como qual paciente estaria sendo tratado (criança, adulto, idoso), grau da lesão, atividades que o paciente desempenha, etc. Via de regra eu recomendaria a tenodese (reparação do tendão) para pessoas que não tolerariam perda de força ou para atletas, na grande maioria dos casos que não se trata cirurgicamente há perda de força residual.

 

 

 

Em 07/06/2013 em 20:33, TsuG disse:

Podia ter algo que falasse melhor da parte de recuperação.

apesar de cada pessoa reagir de forma diferente, uma luz a mais é sempre bem vinda.

 

A recuperação deveria caber em um tópico separado para cada lesão, visto que é muito variável. Depende de cada indivíduo, sua idade, alimentação, genética, tempo de repouso, atividades que desempenha diariamente, grau de lesão, tipo de lesão, possíveis comorbidades... Sugiro que se possui uma lesão acompanhe com um bom ortopedista e fisioterapeuta e tenha paciência.

Editado Julho 22, 2018 às 13:26 por ChampionOfMind