Diário: Adeus À Obesidade

[Anderson Horsczaruk 187]

Sobre o Treino, vou deixar aqui a versão final pra vocês jogarem pedra. E ao contrário da mídia, não vou pedir que os protestos sejam paz e amor, pode tocar o terror mesmo.

Treino A - Superiores

Puxada Fechada (com o triângulo) - 3x 8-10: 54Kg

Desenvolvimento de Ombros - 3x 8-10: 25Kg

Elevação Lateral - 3x 8-10: 6Kg (Achei que meus ombros fossem cair ontem, mas continuam aqui)

Rosca na Barra W - 3x 8-10: 15Kg

Supino Reto: 3x 8-10: 15Kg (de cada lado da barra)

Tríceps Testa Máquina - 3x 8-10: 46Kg

Abdominal na Bola: 3x 15-20 (e eu morro muito no outro dia! hehehe)

No meio do treino, tem 2 tiros de 5 minutos de aeróbico (faço elíptico pq tem controle de pulsação mais fácil)

Aquecimento são 10 minutos de esteira

Treino B - Inferiores

Adutores de Coxa - 3x 8-10: 85Kg com Isometria (segurar ao final do último movimento da série pelo máximo de tempo que eu aguentar)

Leg Press - 3x 8-10: 65Kg

Cadeira Extensora - 3x 8-10: 45Kg

Cadeira Flexora - 3x 8-10: 39Kg

Agachamento Hack - 3x 8-10: 30Kg (cada lado)

Panturrilha - Máquina do Capeta - 3x 8-10: 190Kg

Também 2 tiros de 5´ no aeróbico e 10 minutos de aquecimento na esteira.

Eu fiz, da quarta-feira da semana passada até hoje, 20 minutos de aeróbico no pós-treino. Semana que vem, vou experimentar fazer 20 a 30 minutos de AEJ de manhã. E de noite voltar pra academia só pra musculação mesmo, fazer no máximo um cool down (na natação chamavam de soltura) de 5 minutinhos após o treino.

E aí, o que acham?

Anderson, meus pais são proprietários e funcionários de uma loja de bolos caseiros. Eles moram numa cidade a 200km e com frequencia passo os finais de semana lá. Imagine uma casa de mãe/vó multiplicada por 10! hehehe. Emagreci 6Kg no mês em que me mudei! hehe

kkkkkkkkk...

Tenso!

[Vin_lima 1]

RafaelMD,

Porque o BCAA? Ele ajuda a não catabolizar?

Hoje comecei com os AEJ, foram 30 minutos de eliptico com batimentos ao redor de 65%

Foi relativamente leve, aí cheguei em casa e tomei um scoop de whey concentrado com leite desnatado, fiz errado?

[RafaelMD 3]

RafaelMD,

Porque o BCAA? Ele ajuda a não catabolizar?

Hoje comecei com os AEJ, foram 30 minutos de eliptico com batimentos ao redor de 65%

Foi relativamente leve, aí cheguei em casa e tomei um scoop de whey concentrado com leite desnatado, fiz errado?

Fala Vin,

Os BCAA ajudam a não catabolizar sim . De forma simples, quando você faz AEJ o seu corpo não tem energia acumulada nos músculos e por isso vai procurar outras fontes como a gordura, mas acontece que ele também queima sua massa magra como fonte de energia!!!

Como o nosso objetivo é aumentar a massa magra e perder gordura os BCAA's vão ajudar o corpo a queimar menos músculos.

O Whey após o treino também ajuda nesse papel, porque ele também contém uma quantidade de BCAA e a proteína que o músculo estará precisando em maior quantidade naquele momento.

Vale lembrar também que a quantidade de BCAA necessária para se ter um bom efeito é a partir de uns 15g pelo menos!

Abraços e bom treino

[Vin_lima 1]

2º dia de AEJ. Sempre 30 minutos no eliptico a 65% dos batimentos.

2º dia de Hiperproteica também, por enquanto tudo sossegado! hehehe, o treino com pesos de ontem achei até relativamente leve, na quarta aumento os pesos da série A.

Perdi bastante líquido retido de um dia pro outro na mudança da dieta. (1Kg)

[VegasMonster 10]

Acompanhando aqui cara, vc se parece muito comigo atualmente, só que minha dieta é mais fechada e depois do acidente que tive, eu ainda estou recuperando o joelho.... enfim, muita boa sorte pra vc, força, pq eu sei q n é facil.

GO HARD OR GO HOME

se quiser da uma passada no meu diario, tai = http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128465-diario-do-vegas-bora-fica-gigante/

[Vin_lima 1]

A FOME É MONSTRUOSA! aheuaheuhaeuhaeuhaeuhea

Essa dieta é a do capeta chupando mariola... mas como diria o Milton Leite:

Segue o Jogo!!!

VEGAS, valeu por seguir meu caro... passei por lá no seu também! Força!!

Editado Julho 2, 2013 às 19:38 por Vin_lima

[RafaelMD 3]

A FOME É MONSTRUOSA! aheuaheuhaeuhaeuhaeuhea

Essa dieta é a do capeta chupando mariola... mas como diria o Milton Leite:

Segue o Jogo!!!

VEGAS, valeu por seguir meu caro... passei por lá no seu também! Força!!

Melhor você partir para os alimentos inibidores de apetite para diminuir a fome!

http://saude.terra.com.br/dietas/conheca-25-inibidores-naturais-de-apetite,d979f06923708310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

No link tem uma matéria com uma lista de alimentos

Abraços

[Kacau Cavalcante 4]

Acompanhando!
Ano passado tbm passei por uma fase de transformação, estava bem gordinha (70kg com 1,55m), e do nada tive uma certa "epifania" e caí na real que eu tinha que mudar. Eliminei 17kg em 5 meses. Duas coisas que me ajudaram bastante foram os aeróbicos em jejum e o Lipo 6 Black UC (termogênico bem potente).

Ah, tente fazer seus aeróbicos com a técnica HIIT. Pesquise sobre isso, eu usei e tbm funcionou bem comigo, muito mais do que os aeróbicos convencionais.

No mais, parabéns por sua determinação, parabéns pelo mestrado e boa sorte nos concursos (sou concursada também, mas sempre estudando pra coisas melhores )

Acompanharei e torcerei por vc! Beijos.

Editado Julho 3, 2013 às 02:51 por Kacau Cavalcante

[RafaelMD 3]

Acompanhando!

Ano passado tbm passei por uma fase de transformação, estava bem gordinha (70kg com 1,55m), e do nada tive uma certa "epifania" e caí na real que eu tinha que mudar. Eliminei 17kg em 5 meses. Duas coisas que me ajudaram bastante foram os aeróbicos em jejum e o Lipo 6 Black UC (termogênico bem potente).

Ah, tente fazer seus aeróbicos com a técnica HIIT. Pesquise sobre isso, eu usei e tbm funcionou bem comigo, muito mais do que os aeróbicos convencionais.

No mais, parabéns por sua determinação, parabéns pelo mestrado e boa sorte nos concursos (sou concursada também, mas sempre estudando pra coisas melhores )

Acompanharei e torcerei por vc! Beijos.

Sempre é bom ler sobre boas histórias para haver motivação!

Você foi bem determinada!

Quando eu comecei a treinar tinha 20% de BF e usei Lipo 6 Black UC tbm e ele me ajudou bastante, principalmente para reduzir medidas no abdome

Agora com relação ao concurso eu estou fora, rs, passei em um em 2009 e pedi exoneração, nunca mais quero concurso!

Abraços

[Malakian 8]

É sempre bacana ver exemplos de dedicação como o seu, Vin_lima, e você ainda escreve bem e é engraçado, deixa bem fluido de acompanhar aqui, coisa que certamente farei!

Bons ganhos ( perdas, sei lá)!