Diário: Adeus À Obesidade

[Vin_lima 1]

Olá a todos, sou novo no fórum e nesse mundo em geral.

Li bastante coisa aqui e fora daqui desde que comecei a mudança de vida. Vou postar um pouco do que já ocorreu até então e depois, se houver quórum pra ouvir minhas chorumelas, hehe, irei postando novidades e atualizações. Li as regras e farei o possível pra deixar esse diário o mais organizado possível.

Histórico

Tive excesso de peso durante toda a minha infância e boa parte da adolescência. Mas nos últimos dois anos, para me eximir da culpa, coloco ela nos ombros da rotina de trabalho/vida de concurseiro/mestrando! Claro que noites em claro tomando Red Bull e comendo pizza pra estudar pras provas não ajudaram em nada, mas pelo menos o título de mestre está quase na mão e estou tendo o prazer de escolher qual cargo assumir no serviço público. O preço disso: Obesidade leve.

Alerta e a Dieta Sedentária

Depois de toda a leitura e aprendizado, sei que o IMC é um dos péssimos índices para obesidade. Mas foi ele que identificou a minha, não sou forte (longe disso), mas meu IMC bateu 32,9. Seguindo o exemplo de um amigo com um caso de obesidade bastante pior que o meu, iniciei tratamento numa clínica. Foram (e voltarão a ser, mas volto a isso mais tarde) consultas quinzenais com nutricionista e mensais com nutrólogo. Por questões profissionais, não vou dizer os nomes ou a clínica, ou postar em detalhes as dietas que me foram passadas.

Mas em linhas gerais, elas consistiram de:

1ª Etapa: Hiperprotéica (Ausência total de carboidratos);

2ª Etapa: Inclusão leve de carboidratos por frutas e alguns vegetais do "tipo B" (cenoura, beterraba, vagem, ervilhas e outros);

3ª Etapa: Inclusão de carboidratos de índice glicêmico baixo;

4ª Etapa: Ganho de Imunidade (inclusão de castanhas de caju e algumas frutas/vegetais de índice glicêmico um pouco mais elevado)

Depois o ciclo volta à primeira etapa.

Nisso, tive bons resultados e já me despedi da obesidade. Esse diário aqui será o adeus definitivo.

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Início do Tratamento

Idade: 26 anos

Altura: 182cm

Peso: 108,9 Kg

Massa de Músculo Esquelético: 42,3 Kg

Massa de Gordura Corporal: 34,7 Kg

IMC: 32,9

Percentual de Gordura Corporal: 31,9%

Relação Cintura - Quadril: 0,92

Área de Gordura Visceral: 149,3 cm²

Primeira Meta Traçada (antes de mudar o foco, seja o novo foco qual seja): 87,3 Kg

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Me mantive com o tratamento por seis meses. A última bioimpedância que fiz foi dia 25/5/2013, meu tratamento teve ótimo resultado, entretanto, já estou estagnado (muito por minha culpa) há dois meses e por isso resolvi mudar a forma de lidar com o assunto, pelo menos por três meses, um aspecto dessa mudança é justamente este diário que eu espero, muito, ter apoio de alguns aqui.

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Última Bioimpedância (25/5/2013)

Idade: 26 anos

Altura: 182 cm

Peso: 97,1 Kg

Massa de Músculo Esquelético: 40,1 Kg

Massa de Gordura Corporal: 26,7%

IMC: 29,3

Percentual de Gordura Corporal: 27,5%

Relação Cintura - Quadril: 0,89

Área de Gordura Visceral: 117,9 cm²

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Mudança de Atitude

Bom, como dá pra ver, esse diário é um pouco diferente. A idéia aqui não é um ciclo de bulking ou cutting... A idéia é tentar mudar de mentalidade e se manter longe da obesidade. E poder sonhar com a idéia de "ciclar" hehehe

Esse diário já começa com uma data de término. Porque estabeleci pra mim mesmo que voltarei às consultas em Setembro deste ano. São 3 meses nesse diário de treinos, e sim... Pretendo postar aqui na maior frequencia que for possível (tenho diversos compromissos tanto profissionais quanto acadêmicos que destróem meu tempo, infelizmente). Com o dinheiro que eu estava usando para pagar a clínica, durante esses três meses eu pretendo comprar suplementos alimentares que se façam necessários.

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Suplementação

Nos artigos que li aqui, nos posts do fórum e nos artigos científicos sobre o assunto, vi uma diversidade de opiniões e resultados com a suplementação. Uma coisa é certa, a suplementação acaba nos forçando a pensar e viver o clima dieta/treinos. Seja por vê-los toda hora na estante ou por te forçar a ir treinar depois de você já ter tomado o suplemento "pré-treino".

De qualquer forma, não fui à loja sem uma pesquisa prévia e, pro meu caso, além da reza braba, a pesquisa apontou como possíveis ajudantes:

- Termogênico Pré-Treino (comprei o Lipo-Droll e estou tomando - há uma semana, hehe - 2 capsulas antes do treino. Sou estudante hard-core! hehe Então tenho bastante resistência à cafeína);

- Whey Protein Isolado - Pós Treino, um scoop

- Vitamina C pela manhã - Aumentar minha imunidade, não adianta perder 2 kg na academia e perder 3kg na cama.

- Ômega 3 (óleo de peixe)

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Dieta

Manterei a dieta que me foi passada pelos nutricionistas, no momento estou na 2ª etapa, de reinclusão leve de carboidratos.

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Treino

Estou fazendo treino de adaptação na academia, aqui é a minha maior deficiência. Não apenas na dificuldade física, mas não sei quais os melhores treinos para mim. O que me passaram foi

Corrida - 20min (aqui é o que sou menos pior, tenho feito Velocidade Média de 8,5 Km/h... mesmo há uma semana lá, eu já corri bastante na adolescência... muito mais que hoje, só que hoje tem a pochete atrapalhando)

Agachamento Hack: 3x15 - 10Kg (Cada lado, acho que é essa a forma padrão de postar né? quanto de cada lado?)

Supino Reto (Máquina): 3x15 - 26Kg

Mesa Flexora: 3x15 (Não lembro a carga, mas edito com a correta)
Puxada Supinada (Máquina): 3x15 - 33Kg

Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x15 - 110Kg

Tríceps Polia: 3x15 - 20Kg

Bíceps Rosca: 3x15 - 15Kg

Transport - 10min diminuindo gradativamente a pulsação.

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Intuito com o Diário

Além do chororô aqui, também pretendo contar com o apoio de vocês corrigindo meu treino e dando dicas, sugestões ou puxões de orelha quanto à alimentação ou suplementação.

Minha idéia é baixar esse imenso percentual de gordura para a próxima bioimpedância, em setembro. (Queria frisar que, durante o tratamento, fiz uma medida com o método de 7 dobras de Pollock na academia e o percentual de gordura ficou sensivelmente menor do que com a bioimpedância, cerca de 4%). Se eu conseguir chegar perto dos 20% de gordura, a felicidade será grande!

Conto com o apoio de todos, me desculpo pela bíblia que ficou o post e agradeço de antemão as visitas e posts.

Abraços! E um dia sonho em poder postar um de Bulking, como a galera aqui!!

[romario_xtz 298]

Não tive tempo de ler tudo, pq to saindo ja do trab. Mas te adianto uma coisa, esqueça essas series de 15 reps. faça de 8-10 mesmo. se possivel com mais peso.

[MariannaCabral 30]

O romário tá certo (;

vou acompanhar aqui, quero saber ate onde vai essa historia.

[Vin_lima 1]

romario_xtz

Vou dar uma olhada nisso e já dar o toque nos instrutores e botar isso em prática. Por hora é uma adaptação, mas se é pra se adaptar, que seja da maneira correta. Agradeço!

MariannaCabral

Obrigado por acompanhar, antes de me tornar membro, o seu foi um dos diários que li, parabéns pelos resultados!!!

[nanoh 15]

curti, tudo organizadinho e bem escrito.

o negócio é arrumar esse treino ai,

e a respeito do lipodrol...

recomendo 1 cápsula ao acordar de estômago vazio pra já dar aquela acelerada e 1 no pré treino, comigo funcionava melhor assim.

se precisar de ajuda, só mandar mensagem, ou escrever ai mesmo.

abração!

[Vin_lima 1]

nanoh

Agradeço a recomendação. Vi seu diário lá também e queria ter tomado a sua decisão de emagrecer e ficar mais forte antes. Até cheguei a ficar super bem, mas o descontrole foi grande durante fim de graduação, início de mestrado e jornadas loucas de trabalho com estudos pra concurso público... hehehe... agora é mudar de vida e de rotina.

Toda ajuda será bem-vinda, meu medo em tomar uma dose razoável de cafeína em jejum é com o estômago. Mas vou dar uma olhada e trocar uma idéia com minha nutricionista a respeito.

Abração!

[Piclles 6]

Pô cara, acompanharei. Eu quase alcancei a obesidade na adolescência, e recentemente comecei a ganhar peso, então estou tentando me policiar. Os estudos estão pesando aqui também, é foda a falta de tempo. Vai fazer por quanto tempo o treino de adaptação?

[RafaelMD 3]

Primeiramente gostaria de parabeniza-lo por querer ter uma vida mais saudável e por compartilhar isso conosco!

Com relação ao seu treino é difícil falar agora por ser um treino de adaptação, então não terá nenhum mal seguir com ele por uns 10 dias e depois já pular para um treino com no máximo 12 repetições e depois para outro de no máximo 10. Vai deixando seu corpo se acostumar por enquanto.

Com relação a dieta seria legal você postar o que geralmente come e em qual horário, assim vamos poder ajudar melhor!

Já a suplementação acho que eu tiraria o óleo de peixe e a vitamina C e tomaria um multivitamínico no lugar, ainda mais por você ter uma dieta que divide muito a alimentação.

Abraços e não desista!

[Vin_lima 1]

Piclles e RafaelMD

Valeu por acompanhar e pela força!

Sobre os treinos, hoje já é o fim da semana, apesar de a dieta continuar, exercícios agora apenas uma trilha mesmo numa cachoeira próxima à cidade onde moro.

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Fim da Semana 1/14

Treino reajustado (conversei com o instrutor da academia), mas ainda em adaptação:

Agachamento Hack: 3x10 - 20Kg (Cada lado)

Supino Reto (Máquina): 3x10 - 45Kg

Mesa Flexora: 3x10 - 39Kg

Puxada Supinada (Máquina): 3x10 - 50Kg

Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x10 - 190Kg

Tríceps Polia: 3x10 - 24,5Kg

Bíceps Rosca: 3x10 - 20Kg

Dieta - 2ª Etapa - Reinclusão leve de carboidratos

Desjejum:

1 Fatia de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru ou 1 de Presunto

1 Fatia de Queijo Minas Frescal

1 Copo de Café com Leite e Adoçante

1 Porção de Frutas

Pequeno Almoço:

1 Polenguinho

Almoço

Vegetais do Tipo A - À vontade

Vegetais do Tipo B - 2 Porções

Carne, exceto frita - 2 Palmos de Mão

1 Fruta Cítrica

Lanche da Tarde

2 Polenguinhos ou 2 Fatias de Peito de Peru ou 1 Copo de Leite Desnatado

1 Porção de Frutas (1 Maçã, ou 6 Morangos, ou... enfim, há uma tabela de substituições)

Jantar (Por volta das 19h)

Semelhante ao almoço, mas:

1 Palmo de Mão de Carne, ao invés de 2

Sem Fruta

Pré-Treino (Por volta das 20h30)

2 Comp. de LipoDroll

Pós-Treino (Por volta das 21h50)

1 Scoop de Whey Protein Isolado com Água

Ceia, se houver, porque tenho dormido cedo devido ao treino, apesar de tomar a cafeína relativamente tarde

Gelatina Light ou Suco Clight

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É isso, agradeço a todo mundo que tem acompanhado! Prometo postar os treinos na semana que vem... Bem como qualquer evolução, apesar de ainda ser muito cedo.

Tô anotando também, dia a dia, meu peso. Sei que existem diversos fatores que podem influenciar, como hidratação, retenção de líquido e etc. Mas minha idéia com isso é justamente colocar os dados numa série de tempo e checar a volatilidade. Ver se existem aspectos que aumentam ou diminuem essa volatilidade.

Abraços!

[MariannaCabral 30]

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