Treinamento

[HitZHD 0]

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais.

Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^

Eu faria ABC2x.

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover

Paralelas

Supino fecheado

Desenvolvimento Militar

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo

Stiff

Panturrilhas dia sim e dia não.

Pantu Sentado

Pantu em pé

Não estou ignorando . Agora o cara la falou que so tinha exercício moçinha " nao entendi o que ele quis dizer , ele quer que aumente as repetições foi isso?

Esse treino que você passou , ele não é muito por dia ? Ou é bom para ectomorfo .

Voce criou um tópico pedindo opniões, só porque a galera deu uma opnião contrária que a sua, voce não gostou?

se não quer opniões, pesquise você mesmo e monte seu treino.

Ás vezes é o melhor a se fazer!

Editado Junho 21, 2013 às 18:28 por HitZHD

[Visitante]

nao é muito, é um baita treino, tri bom, parecido com o meu

[HitZHD 0]

nao é muito, é um baita treino, tri bom, parecido com o meu

Lógico que com dieta e descanso qualquer treino fica bom acho eu hehe

[HitZHD 0]

Esse ABC2X , posso mudar os aparelhos ? Ex: Segunda Peito eu faço tais aparelhos , ai na quinta quando for repetir eu faço outros aparelhos para peito ?

E também eu vejo sempre pessoas falando que para ectomorfo , o ideal é ter treinos infrequente , ou seja 3 vezes por semana no máximo ....

Isso vale em conta ? ou é as repetições e descanso que vão fazer diferença?

Editado Junho 22, 2013 às 05:25 por HitZHD

[big mano 80]

treino cheio de isoladores com tempo vc percebe que para naturais a chave é exercicios compostos,

Lógico que com dieta e descanso qualquer treino fica bom acho eu hehe

so em nego que usa aes

[Vinicius Tavares 13]

Esse ABC2X , posso mudar os aparelhos ? Ex: Segunda Peito eu faço tais aparelhos , ai na quinta quando for repetir eu faço outros aparelhos para peito ?

E também eu vejo sempre pessoas falando que para ectomorfo , o ideal é ter treinos infrequente , ou seja 3 vezes por semana no máximo ....

Isso vale em conta ? ou é as repetições e descanso que vão fazer diferença?

Cara, mudar você pode, mas se tirar os básicos vai se tornar um treino de mocinha, como o user ai em cima falou.

Você precisa de exercícios compostos, isoladores não devem ser prioridade.

Já vi muita gente recomendando a infrequência para os ectos, mas no passado. Os posts mais recentes aconselham um treino mais frequente, pode dar uma pesquisada.

E cara, na boa, faça aquilo que funcionar melhor para ti, mas TENTE fazer coisas diferentes que POSSUEM SENTIDO. Se quer um treino diferente que a galera não passou aqui, pesquise e monte um treino lógico para seu objetivo, que use e melhore os músculos do seu foco. Não vai adiantar você fazer um treino aleatório ou sem lógica como o segundo, que não haverá resultado algum da parte do treino.

É isso ai, se você aguentar fazer o ABC2x que te passei já é uma melhora. Se não conseguir, dá uma pesquisada sobre FB 2x aqui no fórum mesmo, que vai encontrar muita coisa e é um treino eficientíssimo, mas acredito que o ABC2x vai ser mais tranquilo pra ti.

Abraços.

[HitZHD 0]

Cara, mudar você pode, mas se tirar os básicos vai se tornar um treino de mocinha, como o user ai em cima falou.

Você precisa de exercícios compostos, isoladores não devem ser prioridade.

Já vi muita gente recomendando a infrequência para os ectos, mas no passado. Os posts mais recentes aconselham um treino mais frequente, pode dar uma pesquisada.

E cara, na boa, faça aquilo que funcionar melhor para ti, mas TENTE fazer coisas diferentes que POSSUEM SENTIDO. Se quer um treino diferente que a galera não passou aqui, pesquise e monte um treino lógico para seu objetivo, que use e melhore os músculos do seu foco. Não vai adiantar você fazer um treino aleatório ou sem lógica como o segundo, que não haverá resultado algum da parte do treino.

É isso ai, se você aguentar fazer o ABC2x que te passei já é uma melhora. Se não conseguir, dá uma pesquisada sobre FB 2x aqui no fórum mesmo, que vai encontrar muita coisa e é um treino eficientíssimo, mas acredito que o ABC2x vai ser mais tranquilo pra ti.

Abraços.

Ah beleza , eu só queria colocar um crucifixo em um dia da semana , só isso porque ele abre bastante o peito fora o resto ta de bom tamanho , vou fazer esse por uns 3 meses , se eu ver que não estou aguentando e sem resultados eu procuro por full body , se não eu fico com ele por um bom tempo! abraços .

[HitZHD 0]

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais.

Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^

Eu faria ABC2x.

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover Crucifixo

Paralelas

Supino fecheado Testa

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up Remada alta

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora

Stiff Extensora

Panturrilhas dia sim e dia não. toda quarta porque sábado eu não treino .

Pantu Sentado

Pantu em pé AB 2X POR SEMANA

Ficou bom ? a e o levantamento olímpico eu fiz uma vez eu vi que é muito bom , eu gostei ... ele se encaixa nesse abc2x ou só em treino FB ?

[Filipe André 5]

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover Crucifixo

Paralelas

Supino fecheado Testa

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora

Stiff

Eu deixaria assim

[Visitante]

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

Paralelas

Supino fecheado

B - Costas / Biceps / Trapézio

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora prefiro avanço caminhando a esses dois

Stiff