Treinamento

[HitZHD 0]

Eu vou estar postando o meu primeiro treino , e o novo que comecei no mês de Maio.

Comecei em praticamente em Fevereiro depois de 3 Meses eu mudei de treino.

Janeiro 2013 : 1,83 62Kg

Maio 2013 : 1,83 67Kg Tomando nenhum suplemento .

Primeiro treino : ( Segunda a sexta-feira ) descanso: Sábado/Domingo

Segunda/Quarta/Sexta: / Terça/Quinta

>> Supino Reto (Peito) >>Leg Press(Coxas)

>>Peck-deck(Peito) >>Mesa extensora (Anteriores)

>>Pulley Asa Atras(Costas) >>Mesa Flexora (Posteriores)

>>Remada Fechada(Costas) >>Gêmeos (Panturrilha)

>>Desenvol. Atras(Ombro) >>Abdominal : crunch

>>Elevação lateral(Ombro) pranch

>>Rosca Direta(Bíceps) >>Levantamento de perna (Todos exercícios feitos 4x10 )

>>Pulley (Tríceps)

Treino Atual : (Segunda/Terça/Quarta/Quinta/Sexta) Descanso: sábado/Domingo

Segunda: Terça: Quinta:

*PEITO/TRICEPS *PERNA/OMBRO *COSTAS/BICEPS

>>Supino Reto(Peito) 4x10 >>Agachamento 4x10 >>Pulley Asa Atras 4x10

>>Supino Inclinado(Peito) 4x10 >>Leg Press 4x10 >> " " Frente 4x10

>>Supino Canadense(Peito) 4x8 >>Mesa Estensora 4x8 >>Remada Aberta 4x8

>>Peck-deck(Peito)3x8 >>Flexora 3x8 >> " " Fechada 3x8

>>Pulley Triceps 4x10 >>Gemeos 4x12 >> Rosca Direta 4x10

>>Triceps SUpino 4x10 >>Desenvol. Atras 4x12 >>" " Scott 4x10

>>Triceps Inverso 3x8 >>" " Frente 4x10 >> " " Concentrada 3x8

>>Remada Alta 3x8 >> " " Inverso3x10

>>Elevação Lateral 4x8

Quarta & Quinta : AB Prancha e Crunch 4x12 + Levantamento de Perna 3x8

(Começando a tomar suplemento Whey Protein/Bcaa )

Queria dicas de treino porque tem muito exercício . (De sábado não posso treinar)

TIPO DE CORPO : ECTOMORFO , 1,83 , 67KG. obs. (esses treinos foi o professor da academia que passou)

Editado Junho 21, 2013 às 18:21 por HitZHD

[snev1 1]

Cara não consigo entender, na quinta você tem 4 exercícios para bíceps e remada alta no dia de Peito/Tríceps.

Enfim, estude sobre treino, a única pessoa que vai compreender o que o seu corpo precisa é você e não instrutor de academia. Abç

[dancampos 2]

Treino Atual : (Segunda/Terça/Quarta/Quinta/Sexta) Descanso: sábado/Domingo

Segunda: Terça: Quinta:

*PEITO/TRICEPS *PERNA/OMBRO *COSTAS/BICEPS

>>Supino Reto(Peito) 4x10 >>Agachamento 4x10 >>Pulley Asa Atras barra fixa 4x10

>>Supino Inclinado(Peito) 4x10 >>Leg Press 4x10 >> " " Frente levantamento terra 4x10

>>Supino Canadense(Peito) 4x8 >>Mesa Estensora 4x8 >>Remada Aberta 4x8

>>Peck-deck(Peito)3x8 >>Flexora stiff 3x8 >> " " Fechada remada curvada 3x8

>>Pulley Triceps tríceps testa 4x10 >>Gemeos 4x12 >> Rosca Direta 4x10

>>Triceps SUpino 4x10 >>Desenvol. Atras militar 4x12 >>" " Scott 4x10

>>Triceps Inverso 3x8 >>" " Frente elevação lateral 4x10 >> " " Concentrada 3x8

>>Elevação Lateral 4x8 >> " " Inverso3x10

>>Remada Alta 3x8

Quarta & Quinta Dias separados, como: segunda/quarta : AB Prancha e Crunch 4x12 + Levantamento de Perna 3x8

de acordo com a divisão do seu treino, acho que o melhor seria como editado acima, porém eu dividiria o treino em:

Treino A - peito/tríceps/ombro

Treino B - costas/bíceps/trapézio

Treino C - perna/panturrilha

intercalando dia sim, dia não, o abdomen

Editado Junho 6, 2013 às 16:42 por dancampos

[HitZHD 0]

Cara não consigo entender, na quinta você tem 4 exercícios para bíceps e remada alta no dia de Peito/Tríceps.

Enfim, estude sobre treino, a única pessoa que vai compreender o que o seu corpo precisa é você e não instrutor de academia. Abç

Pode crer eu errei ali por causa do Word , remada alta e elevação lateral é na Terça .

Mais ainda é muito exercício por isso que eu queria diminuir ... vlw.

de acordo com a divisão do seu treino, acho que o melhor seria como editado acima, porém eu dividiria o treino em:

Treino A - peito/tríceps/ombro

Treino B - costas/bíceps/trapézio

Treino C - perna/panturrilha

intercalando dia sim, dia não, o abdomen

Editado Junho 24, 2013 às 22:20 por HitZHD

[HitZHD 0]

O que acham desse !

#Segunda #Terça #Quarta #Quinta #Sexta

Peito/Bíceps Perna Costas OFF Ombro/Tríceps

4x8 Supino Reto 4x8 Agachamento 4x8 Pulley Frente 4x8 Desenv. Atras

4x8 Inclinado C/Halteres 4x8 Leg Press 4x8 Pulley Costas 4x8 Elevação Lateral

3x8 Declinado C/Halteres 3x8 Cadeira extensora 3x8 Remada Curvada 3x8 Reamada Alta Aberta

3x8 Crucifixo Inclinado ou Reto 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Unilateral 3x8 Supino Tríceps

3x8 Rosca Direta 3x10 Gêmeos 3x8 Supino Testa

3x8 Rosca Scott 3x8 Pulley Tríceps

Tinha a ideia de colocar Bíceps na Quinta também seria assim .

Quinta

3x8 Concentrada

3x8 Alternada

AB{ Prancha 4x10 }

{ Crunch 4x15 }

Editado Junho 21, 2013 às 18:22 por HitZHD

[Visitante]

coloca nos padrões de postagem

[Fontoura83 78]

O que acham desse !

#Segunda #Terça #Quarta #Quinta #Sexta

Peito/Bíceps Perna Costas OFF *** Ombro/Tríceps

4x8 Supino Reto 4x8 Agachamento 4x8 Pulley Frente ** 4x8 Desenv. Atras

3x8 Inclinado C/Halteres 4x8 Leg Press 3x8 Pulley Costas ** 3x8 Elevação Lateral

3x8 Declinado C/Halteres 3x8 Cadeira extensora * 3x8 Remada Curvada 3x8 Reamada Alta Aberta

3x8 Crucifixo Inclinado ou Reto 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Unilateral 3x8 Supino Tríceps

3x8 Rosca Direta * 3x10 Gêmeos 3x8 Supino Testa

3x8 Rosca Scott 3x8 Pulley Tríceps

* Tira um pouco de peso e faz ate falha

** Ou Barra Livre

*** Ou Bíceps/AB

Ótimos resultados com Perna , e com o treino anterior sem resultador no Bíceps

Tinha a ideia de colocar Bíceps na Quinta também seria assim .

Quinta

3x8 Concentrada

3x8 Alternada

AB{ Prancha 4x10 C/peso }

{ Crunch 4x15 C/peso }

Estou começando com ele .

Sem ser mal educado... pessoal ja deu as dicas. primeiro treino ta ruim, o segundo pior ainda.

Mal dividido, soh com exercicio de moçinha dengosa

[HitZHD 0]

Sem ser mal educado... pessoal ja deu as dicas. primeiro treino ta ruim, o segundo pior ainda.

Mal dividido, soh com exercicio de moçinha dengosa

Acho que vou fazer o seguinte , vou fazer o que o snev1 disse pesquisar bastante ate chegar o ideal para meu corpo!

Vai entender o pessoal do Fórum , pois uns dizem que tem muito exercício e muitas repetições , ai quando eu vou diminuir já chegam dizendo que só tem exercicio de moçinha haha

+ o que importa são opiniões .

Editado Junho 21, 2013 às 18:26 por HitZHD

[Vinicius Tavares 13]

Acho que vou fazer o seguinte , vou fazer o que o snev1 disse , vou fazer o tipo de treinamento para meu corpo sem ligar para opiniões , porque nenhum tipo de corpo é igual !

Vai entender o pessoal do Fórum , pois uns dizem que tem muito exercício e muitas repetições , ai quando eu vou diminuir já chegam dizendo que só tem exercicio de moçinha haha

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais.

Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^

Eu faria ABC2x.

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover

Paralelas

Supino fecheado

Desenvolvimento Militar

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo

Stiff

Panturrilhas dia sim e dia não.

Pantu Sentado

Pantu em pé

[negger 30]

Voce criou um tópico pedindo opniões, só porque a galera deu uma opnião contrária que a sua, voce não gostou?

se não quer opniões, pesquise você mesmo e monte seu treino.