Me Ajuda Ae Galera, Por Favor !

[Marcelo Uchôa 3]

galera, é o seguinte, malho pesado a 3 meses, tive bons ganhos, principalmente na Coxa, e no Peito, mas estou muito extressado, meu Bicepis não cresceu QUASE NADA, me ajuda ae galera, sei que pode ser a genética, mais e foda em 3 meses crescer tudo, e o Bicepis não crescer, será que é meu treino ??

comecei treinando, Rosca Direta (piramide), Alternada (piramide) e Concentrada.

ai mudei faz 2 semanas para: Rosca Direta, Alternada e Rosca Scorth

onde está meu erro galera, me ajuda ae quem puder, agradeço muito !!!

[Hunday 40]

NA MINHA OPINIÃO.. vc deve ter queimado um pouco de gordura, onde nesses locais possue maior concentração do que nos biceps, assim aparecendo mais a musculatura, aonde vc não conseguia "ënxergar".

Por mais que vc malhe pesado e tome um bom whey, a dieta é essencial, e 3 meses é muito pouco para aparecer bons resultados, ainda mais se vc está iniciando agora ! Pesquise mais sobre alimentaçao e hipertrófia, onde a alimentação é a base de tudo, ou procure uma nutricionista esportiva !

[Saintgraal 3462]

experimente fazer esses dois exercicios

chin ups

rosca martelo bem pesada

[snev1 1]

Quanto tem de bf, provavelmente tem o braço volumoso mas não definido. corte carbo simples. e dê tempo ao tempo, treino não é tudo