Mudança Treino - Instrutor X Minhas Pesquisas

[Frango_Fitness]

tire esses que você colocou obs em vermelho

inclusive o gemeos sentado

gemeos sentado é inutil, vai por mim

não pega porra nenhuma

isso que tava pensando saintgrall!!

mas no lugar do supino inverso colocar coice ai fica com tres pra biceps

ficaria assim resumidamente!!

treino A

3 peito

3 triceps

2 ombros

treino B

4 costas

3 biceps

1 trapezio

1 antebraço

treino C

4 coxas

1 pantu

[Saintgraal]

pra triceps você quis dizer né?

coice é triceps

[Frango_Fitness]

pra triceps você quis dizer né?

coice é triceps

isso isso!!! digitei errado!!

[Frango_Fitness]

ficou assim entao depois das mudanças...

O QUE VCS ACHAM??

A PEITO/TRICEPS/OMBRO

A1 SUPINO RETO 4X8~10

A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

A3 CRUCIFIXO 4X8~10

A4 TESTA 3X8~10

A5 COICE 3X8~10

A6 PARALELA 3X8~10

A7 DESENVOL BARRAS 3X8~10

A8 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

B2 REMADA CURVADA 4X8~10

B3 REMADA UNILATERAL 4X8~10

B5 ROSCA DIRETA 3X8~10

B6 ROSCA MARTELO 3X8~10

B7 ROSCA INVERSA 3X8~10

C COXA/PANTU

C1 AGACHAMENTO 4X12~15

C2 AVANÇO 4X12~15

C3 STIFF 4X12~15

C4 LEG PRESS 4X12~15

C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

[GuiM]

tá joia, não acho sentado tão ruim assim, mas depende de qual musculo voce quer focar, sóleo ou gastrocnemio

[Frango_Fitness]

ae galera...

dando um up no topico..heueh

Andei vendo por alguns topicos que o pessoal quando tem levat terra nao pega muito pesado pra nao comprometer o agacho livre do dia seguinte, seria prudente??

ontem foi treino A peito/triceps/ombro

hoje estou sentindo mais ombro do que os outros dois músculos, talvez pelo militar, nunca tinha feito e vi que pega bem o ombro. Na 3° serie só fiz 5 repetiçoes!!

Na vdd eu queria chegar no triceps, posso alternar entre testa e coice nos treinos, uma semana testa, na outra semana coice ou posso adiciona-lo todos os dias e ficaria tres pra triceps??

ficou assim entao depois das mudanças...

O QUE VCS ACHAM??

A PEITO/TRICEPS/OMBRO

A1 SUPINO RETO 4X8~10

A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

A3 CRUCIFIXO 4X8~10

A4 TESTA 3X8~10

A5 PARALELA 3X8~10

A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10

A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10

B3 ROSCA DIRETA 3X8~10

B4 ROSCA MARTELO 3X8~10

B5 ROSCA INVERSA 3X8~10

C COXA/PANTU

C1 AGACHAMENTO 4X12~15

C2 AVANÇO 4X12~15

C3 STIFF 4X12~15

C4 LEG PRESS 4X12~15

C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15