Orientações E Dicas Para Cutting

[zyzzete 0]

Olá.

Montei minha primeira dieta, eu sei que ta meio lixo, mas quero melhorar ela, com a ajuda de vocês,rs

Idade: 18 anos

Altura: 1,80m

Peso: 80kg

Bf: Por volta de 18/20%

Braço Contraido: 38cm

Abdômen(na linha do umbigo) 95cm

TMB:2853

Objetivo: Perder gordura e manter no maximo de massa magra.

Dieta Cutting(sem suplemento):

Café da manhã - 9h {

300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174

30g Aveia - Prot:4,3g, Carb:17g, Gord:2,2g, Kcal:104

}

Almoço(pré-treino) - 12h {

Não tem uma alimentação certa, mas geralmente bastante carne, uma arroz branco e feijão de leves, rs. Salada a vontade.

fica por volta de : Prot:40g, Carb:60g Gord:10g Kcal:250

}

Treino - 13:30h {

apenas água

}

Shake(pós-treino) 14:50h {

300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174

2 Banana - Prot:2g, Carb:27g, Gord:2g, Kcal:210

70g Aveia - Prot:10,9, Carb:46,9, Gord:4,9, Kcal:258

2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15

}

Janta - 18h {

150g de Frango - Prot:50g, Carb:0g, Gord:1,5g, Kcal:145

salada

}

Janta 2 - 21h{

70g de Frango - Prot:12,5g, Carb:0g, Gord:0,5g, Kcal:50

}

Ceia - 23:15h{

2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15

1 Ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:6g, Kcal:80

}

Total {

Prot:156,9g

Carb:177,9g

Gord:31,1g

Kcal:1395

}

Gasto Calórico Diario: 2853 - 1395 = 1458

Editado Junho 6, 2013 às 02:31 por zyzzete

[sinistru 1]

Se eu fosse você eu não começaria a dieta com esse tanto de redução calórica pois cataboliza muito e o corpo entra em homeostase. Vai baixando aos poucos. Na 1° semana põe 2853 kcal, pra ver se essa realmente é sua TMB, se seu peso estabilizar é porque está certo. Depois na 2° poe -500, e vai vendo se perde peso, ai tu baixa 100 em 100...

Começar assim essa dieta é loucura, eu acho.

E já vou adiantando que é foda, eu estou atualmente em cutting, até chegar aos 5%, já perdi 3,5kg hehe

Editado Junho 6, 2013 às 03:23 por sinistru

[romario_xtz 298]

Quer perder gordura sem perder massa magra, e ja joga uma dieta com 1500 kcal a menos? ah vei...faz favor, vai pesquisar neh

[Saintgraal 3462]

1395kcals a dieta do maluco

facepalm

no minimo 2000kcals ai parceiro

[split 28]

Sua conta de kcals esta errada. Seu almoço por exemplo, tem mais de 400kcal.

[Saintgraal 3462]

Sua conta de kcals esta errada. Seu almoço por exemplo, tem mais de 400kcal.

490kcals pra ser mais exato HAHA

[enebt 2372]

gordura 1g/kg

aumente as gorduras e carb pro deficit nao ficar tão grande

[zyzzete 0]

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ?

tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

[split 28]

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ?

tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

Primeiramente você tem que contar as kcals corretamente, depois pensar em como modificar.

[zyzzete 0]

E como eu calculo corretamente as calorias ? essas que postei, foram as que eu peguei nas embalagens mesmo.. apenas modifiquei pra quantidade que eu estava comendo. só o almoço, que ficou meio no chute rs