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Postado (editado)

Olá.

Montei minha primeira dieta, eu sei que ta meio lixo, mas quero melhorar ela, com a ajuda de vocês,rs

Idade: 18 anos
Altura: 1,80m
Peso: 80kg
Bf: Por volta de 18/20%
Braço Contraido: 38cm
Abdômen(na linha do umbigo) 95cm
TMB:2853
Objetivo: Perder gordura e manter no maximo de massa magra.
Dieta Cutting(sem suplemento):
Café da manhã - 9h {
300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174
30g Aveia - Prot:4,3g, Carb:17g, Gord:2,2g, Kcal:104
}
Almoço(pré-treino) - 12h {
Não tem uma alimentação certa, mas geralmente bastante carne, uma arroz branco e feijão de leves, rs. Salada a vontade.
fica por volta de : Prot:40g, Carb:60g Gord:10g Kcal:250
}
Treino - 13:30h {
apenas água
}
Shake(pós-treino) 14:50h {
300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174
2 Banana - Prot:2g, Carb:27g, Gord:2g, Kcal:210
70g Aveia - Prot:10,9, Carb:46,9, Gord:4,9, Kcal:258
2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15
}
Janta - 18h {
150g de Frango - Prot:50g, Carb:0g, Gord:1,5g, Kcal:145
salada
}
Janta 2 - 21h{
70g de Frango - Prot:12,5g, Carb:0g, Gord:0,5g, Kcal:50
}
Ceia - 23:15h{
2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15
1 Ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:6g, Kcal:80
}
Total {
Prot:156,9g
Carb:177,9g
Gord:31,1g
Kcal:1395
}
Gasto Calórico Diario: 2853 - 1395 = 1458
Editado por zyzzete

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Postado (editado)

Se eu fosse você eu não começaria a dieta com esse tanto de redução calórica pois cataboliza muito e o corpo entra em homeostase. Vai baixando aos poucos. Na 1° semana põe 2853 kcal, pra ver se essa realmente é sua TMB, se seu peso estabilizar é porque está certo. Depois na 2° poe -500, e vai vendo se perde peso, ai tu baixa 100 em 100...

Começar assim essa dieta é loucura, eu acho.

E já vou adiantando que é foda, eu estou atualmente em cutting, até chegar aos 5%, já perdi 3,5kg hehe

Editado por sinistru
Postado

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ?

tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

Postado

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ?

tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

Primeiramente você tem que contar as kcals corretamente, depois pensar em como modificar.

Postado

E como eu calculo corretamente as calorias ? essas que postei, foram as que eu peguei nas embalagens mesmo.. apenas modifiquei pra quantidade que eu estava comendo. só o almoço, que ficou meio no chute rs

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