Minha Dieta

[albumino 0]

tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk

acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo,

meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto)

no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto,

espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo!

lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo

,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo)

8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot),

10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo,

albumina pra dormir

galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????)

como é feito a contagem ou como se descobre os macros? vlww