Bringhenti, Augusto Silva. Diario.

[Augusto Silva 0]

No subway o lanche vc escolhe pelo tamanho, peguei pão de 15cm, e recheio de frango.

[Augusto Silva 0]

Resem comi, 3 colheres arroz com linguiça, 2 ovos, pedaços de muzarela, 400ml leite.

To arrumando as coisas para amanhã, amanhã o treino eh puchado.. e depois do treino vo ajuda na mudança... Vai se difícil carrega as coisas, provavelmente meu pai vai fica me chingando.

Assim q conseguir junta um dinheiro vo compra alguma coisa pra ajuda na intensidade.. to em duvida entre creatina e arginina, No2 tmb.. se poderem da uma dica, ajuda pakas.

Vlw

[Augusto Silva 0]

Resem comi, 150g carne, 50g vegetais, 200g massa.

Comprei 500g albumina naturovos..

To ainda desidindo se vo toma denoite ou denoite e ao acordar.

Daqui a pouco e o treino, preparando o psicológico, se concentrando...

[Augusto Silva 0]

Agorinha fiz um bolovq caneca, fico bm.

Hj o treino foi..

Tri set

Elevacao lateral curvado

Elevao lateral

Remada alta

3x15-20

Triceps banco com halter de 20kg nas pernas.

1x15

2x8

Depois drop tirando o halter

Fiz mais 4

Depois voador 2x5

Depois abdm.

Puchado

[Augusto Silva 0]

Hj demanha teve churrasco, entao..

Almoço 200g carne mais salada de batata.

Lanche da tarde 14:30 albumina 30g, azeite 2colherinhas,200ml leite e iogurte.

Lanchinho 2 17:00

Suca de caixinha com 24g de gelatina sem sabor

Janta 20h carne +/- 300g salada d batata.