Treino De Costas Completo?

[^^Junior^^ 0]

Eai galera blz.

To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino:

Treino de costas:

Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas).

Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?).

Levantamento Terra 3 x 6-8.

Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.

[Eduardo87 138]

Tenho 2 sugestões de treino para você que trabalhe todos os músculos da dorsal:

1° Treino para alargar as costas:

Pulley pela frente do corpo com pegada supinada
Pull-over
Remada curvada
Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem o trapézio

2° Treino para ganhar espessura nas costas:

Remada curvada
Remada serrote ou Remada Cavalinho

Pulley pela frente do corpo com pegada supinada

Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem trapézio

Editado Junho 5, 2013 às 21:08 por Eduardo87

[^^Junior^^ 0]

Um bom treino pelo que eu vi mais existe um treino tanto para alargar e tanto para aumentar a espessura?

[Johhanss 8]

Eai galera blz.

To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino:

Treino de costas:

Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas).

Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?).

Levantamento Terra 3 x 6-8.

Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.

o treino esta otimo, eu so trocaria esse pulley por barra fixa no graviton, se tiver, e pela frente, por tras nao

[Tapia 2]

levantamento terra e só!

[^^Junior^^ 0]

e quanto a chin-upps acham que pegam bem as costas? ou é um exercicio mais pra biceps pq tenho força pra fazer ele nao mt so se eu fazer no inicio do treino.

[Eduardo Menegusso 303]

Amigo, sem Barra Fixa, nao adianta, mas faz ae

Pull Up

Remada Curvada

Terra

Chin Up é quase igual Pull Up, diferença é no biceps mesmo...

[^^Junior^^ 0]

então vai ser de chin man pq nao conssigo fazr nem 2 de pull oq acha? se eu fazer chin-ups como primeiro exercicio vai ser bom vai pegar as costas ou e melhor colocar outro exercicio de costas?

[Visitante usuario_deletado17]

chin-up

terra

remada

[^^Junior^^ 0]

ok so vou colocar o terra como o ultimo ou é melhor não?