[Iniciante]1º Mês- Treino

[Tenan 0]

Eae galera, blz?

Já faz um tempinho que criei conta aqui, mas comecei a treinar agora.

Rotina:

Academia: Segunda e Quarta feira (musculação+aula de bike)

Futebol: Sexta Feira

*Esse primeiro mes estou indo apenas 2x na semana, mas no proximo( a partir do dia 28, vou mudar e fazer o plano livre)

Treino

Peito:

-Supino reto (aparelho) - 15kg / 3x10

-Peck Deck - 10kg / 3x10

Costas:

-Pulley - 20kg / 3x10

-Remada Cavalinho - 10 kg / 3x10

Braços:

-Rosca alternada - 4kg / 3x10

-Rosca francesa - 4kg / 3x10

-Elevação Frontal - 3kg / 3x10

Pernas:

-Extensão de Pernas - 10kg / 3x10

-Flexão de Pernas - 10kg / 3x10

-Cadeira Adultora - 12kg / 3x10

-Panturrilha (no degrau) - 3x10

Abdomen:

-Aparelho - 3x15

Hoje é o 4º dia que estou indo treinar. Depois vou atualizando o tópico para ver a evolução, tanto dos pesos quanto de corpo.

Altura: 1,84m

Idade: 17

Peso: Não sei ao certo, mas entre 68~70

*Faço o mesmo treino nos dois dias. O professor falou que vai mudar quando começar a ir todos os dias

Editado Junho 5, 2013 às 23:44 por Tenan

[Higor Teixeira 72]

É relato? Tá na área errada!

[Tenan 0]

É relato? Tá na área errada!

Não é relato, esse é meu treino.

Se estiver na área errada, fale a certa q eu coloco. vlw

[Higor Teixeira 72]

Num entendi... Você não pediu pra avaliarem o treino. Só colocou o treino e disse que vai postar a evolução. Deduzi, então, que você irá fazer um diário de treino. É isso?

Se for, deveria postar nesta área.

Aproveitando, seu treino tá fraco. Se vai fazer fullbody (e só 2x), tem que entupir de exercícios compostos!!!