Não Consigo Progredir As Cargas?

[LVM 18]

Fala ae galera, tenho 6 meses de treino e tou com um problema em relação a certos exercicios principalmente para biceps que não consigo progredir as cargas, quando comecei a treinar eu por exemplo colocava 8 na rosca concentrada ai pa , mudei de treino ai 6 meses depois eu peguei um novo treino e tou com a rosca concentrada fui tentar fazer ela e nao aguentei os 8 kgs (sendo que meu braço cresceu 6 cms) no treino passado passei 2 meses stagnado(Mas mesmo assim cresci 2 cm de braço) com quase o mesmo peso tava fazendo rosca direta com 5 kgs e dps almentei pra 6 (quando comecei a malhar eu colocava 6) e a alternada até que consegui subir tava com 6kgs e coloquei pra 8 (roubando um pouco mas conseguia) todos os outros exercicios consigo progredir mas principalmente biceps eu não consigo, oq acham? abraços

Editado Junho 5, 2013 às 16:36 por LVM

[FBO 640]

Como está dividido o seu treino?

Quanto tempo de descanso entre as séries?

Alguns costumam treinar os braços separados para conseguir render mais (cargas x repetições), mas você tem que ver se isso se encaixa no seu treino.

[LVM 18]

Sinceramente eu não tou curtindo muito meu treino atual ta sendo AB X AB até tinha criado um topico com meu treino mas a galera não me respondeu , tava querendo começar a fazer um abc mas até la vou continuar com esse AB X AB só que acho que ele ta com algumas falhas, eu sempre tive duvida em relação ao tempo de descanso entre as series geralmente em biceps acabo esperando mais por causa da intensidade que eu treino geralmente em exercícios comuns 45 seg entre as series e 1 min entre um exercicio e outro (As vezes ultrapassa isso e acho que acabo me prejudicando como passar mt tempo na academia, tem dia que chego a ficar la 1h 20 a 1h e 30) mas pra biceps geralmente é 1 min entre cada serie.

Se quiser ver meu treino:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127259-avaliacao-treino-abxab/

Editado Junho 5, 2013 às 16:45 por LVM

[Saintgraal 3463]

aumente o descanso se quer progredir, e baixe as reps pra 6

[FBO 640]

ABxAB... Entendi.

Você postou seu treino aonde? Coloca ele aqui que fica mais fácil para tentar te ajudar.

Provavelmente você deve estar desgastando o biceps com os exercicios de costas, que provavelmente você deve fazer antes dos de biceps.

Já tentou pegar um dia e fazer o biceps primeiro? mesmo que você tenha que reduzir a carga nos outros exercicios depois, já daria pra ter uma idéia melhor.

@edit:

Caramba, tá puxado ein?

Costa:

Barra fixa 3xMaximo

Puxador Triangulo 3x12

Remada cavalo 3x10

pulldown 3x10

Biceps:

Rosca Martelo 3x12

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta (Drop Set) 3x

Você faz isso 2x na semana? E esse Drop set? Fica dificil mesmo progredir nas cargas.

Editado Junho 5, 2013 às 16:52 por FBO

[LVM 18]

Se quiser ver meu treino:http://www.hipertrof...o-treino-abxab/

Se puder agradeceria se tu desse uma corrigida no treino , tenho uma duvida em relação ao drop set que o instrutor passou (que eu saiba era uma técnica de intensidade para realizar algumas vezes mas ele pos para fazer em todos os treinos oq acha?)

edit: esse treino comecei segunda o meu antigo que nao tava conseguindo progredir se nao me engano tava assim

costas: puxador frente 1x15 (aquecimento) 3x10

Puxador triangulo 3x12 10 8

remada curvada 3x8 (Não consegui progredir muito nesse exercicio)

cruxifixo invertido maquina 3x10

Biceps:

Rosca direta 3x10

Rosca scot 3x8 (Não consegui progredir no scott também acredito que seria pelo desgaste do rosca direta mas seila)

Rosca alternada 3x10

Editado Junho 5, 2013 às 16:58 por LVM

[FBO 640]

Então tanto Rest Pause quanto Drop Set são consideradas "técnicas avançadas"... Se você não consegue pregredir cargas, não vai ser fazendo isto que irá resolver, ainda mais para quem tem 06 meses de treino.

Como o amigo acima falou, se a idéia é apenas aumentar as cargas, diminua as séries e aumente o descanso que provavelmente irá progredir, agora se não está satisfeito com os resultados do treino no sentido da hipertrofia, seria legal refazer ele.

Vamos esperar a opinião do pessoal mais experiente que já tenha usado ABxAB porque eu mesmo nunca fiz.

Editado Junho 5, 2013 às 16:57 por FBO

[big mano 80]

exercicio otimo para aumento e progressão de carga é o levantamento terra ele melhora sua força, senti falta dele no seu treino he man rsrs

[LVM 18]

Brother então meu objetivo agora é hipertrofia mas não progredir cargas rapidamente significa - hipertrofia?, beleza , brother se pudesse teria como tu voltar la no topico do meu treino e tirar algumas duvidas que postei la? abraço

[big mano 80]

amigo quantas vezes vc repete o ab por semana ? terra vai bem no treino de costas seu

Editado Junho 5, 2013 às 17:05 por big mano