Bulk Mega Monstro (Quase 6 Mil Calorias E Sem Nenhum Suplemento), Avaliem!

[Jack_Bauer 25]

Avaliem aí, galera.

Estou seguindo essa dieta há 1 mês. Perdi 10kg entre outubro e maio. Recuperei 4kg com essa dieta, não vi aumento de BF olhando pelo espelho, mas não medi com adipômetro.

Minhas medidas, objetivo e treino:

23 anos

1,88

89kg (bf estimado em 14%)

força e hipertrofia

Stronglifts, seguindo protocolo à risca

Desjejum
1 laranja ou tangerina 1g/15g/0g/60kcal
120g de purê 4,8g/25,2g/2,4g/141kcal

120g de frango ou filé suino ou peixe 35,8g/0g/9,7g/241kcal

2 bananas com 20g de linhaça 4,6g/62g/7,4g/308kcal

150 ml de iogurte 8,5g/10g/0g/82kcal

30g de granola 2,4g/22,5g/1,5g/112kcal

PROT 57,1g/CARBO 134,5g/GORD 21g/CAL 743kcal

Pré-treino
400g de macarrão integral 48g/300g/4g/1432kcal

160g de carne moída 46g/0g/11,7g/296kcal

PROT 54g/CARBO 300g/GORD 15,7g/CAL 1728kcal

Pós-treino
200ml de leite com 30g de ovomaltine 9g/33g/3g/188kcal

170g de arroz integral 13,6g/122,4g/3,4g/595kcal

230g de feijão 20,7g/55,2g/2,3g/301kcal

150g de frango ou filé suíno 34,5g/0g/1,5g/156kcal

150g de legumes e verduras variados ???????? (estimativa por baixo)

PROT 77,6g/CARBO 250g/GORD 10,2g/CAL 1230kcal

Lanche 1 (bandejão)
150g de arroz
150g de feijão
100g da proteína do dia
60g do legume do dia
20ml de azeite extra-virgem

PROT 45g/CARBO 170g/GORD 22g/CAL 1200kcal

Lanche 2
65g de pão integral
50g de filé suíno

PROT 25g/CARBO 21g/GORD 7g/CAL 250kcal

Jantar
250 ml de leite
400ml de sopa de legumes e batata doce
120g de frango
10ml de azeite extra-virgem
6g de castanha do pará
6g de nozes
6g de avelãs
2 ovos inteiros

PROT 53g/CARBO 40g/GORD 40g/CAL 720kcal

TOTAL

PROT 305g/CARBO 810g/GORD 116g/CAL 5871kcal

Cacete, será que está certo? Deu um total absurdo, usei essa calculadora aqui, disponibilizada no fórum: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Editado Junho 6, 2013 às 16:27 por Jack_Bauer

[deadembryonicells 3]

Essa massa você tá pesando ela crua,certo?! Caramba, um saco de massa de pré treino é tenso hein kkk

Dei uma olhada por cima bem rápido, mas acho que tá tudo ok, devido a sua altura dá pra ser assim a dieta..

Editado Junho 5, 2013 às 03:43 por deadembryonicells

[Jack_Bauer 25]

Essa massa você tá pesando ela crua,certo?! Caramba, um saco de massa de pré treino é tenso hein kkk

Dei uma olhada por cima bem rápido, mas acho que tá tudo ok, devido a sua altura dá pra ser assim a dieta..

Cara, eu usei aquela calculadora lá. Praticamente todos os alimentos tinha a opção "cru" e "cozido", só o macarrão que não...

Eu peso depois de cozido. Se fosse 400g cru, daria 1kg depois de cozido, rs. Aí não sei se os valores daquela calculadora estão certos....

[Buttler 220]

Cara, acho muita comida. Sugiro começar com menos, tipo 2g/kg de proteina, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura e ir subindo os carbos...

Vc já mandou essa dieta algum dia nesse meio tempo? Esse pré treino não te deixa muito cheio nao?

[Jack_Bauer 25]

Buttler, tô com essa dieta (só algumas coisinhas a menos) há 1 mês, e sinceramente não vi aumento de BF e o de massa magra foi beem pequeno, até porque voltei de leve depois de 8 meses de sedentarismo.

Cacete! Me pesei agora, aparentemente recuperei 4kg nesse 1 mês, fui dos 85 iniciais pra 89kg (perdi 10kg de outubro pra maio). Mas como eu disse, tem pouca diferença aparente.

E não fico cheio nem um pouco com esse pré treino, antes de parar ano passado eu comia 500g de macarrão integral e quase 180g de carne. Mas treino 2 horas depois de comer.

Vou diminuir a quantidade de proteínas sim. Eu achava que tinha bem menos, mas é que eu não tava pensando nas de origem vegetal, que tem pra caceta, porque eu como tudo integral.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae

[surf 1661]

Boa! Gostei do file suíno!

Tu tinha q fazer um diário com essa dieta!

[Buttler 220]

Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw!

[Jack_Bauer 25]

Foda, quero ver 6000kcal por dia haiuehuae

Eu tô aguentando fácil, tenho bastante apetite. Tô com medo é de ganhar gordura demais, mas até agora não veio nada!

Boa! Gostei do file suíno!

Tu tinha q fazer um diário com essa dieta!

Proteína boa, saborosa e relativamente barata! (10 reais o kg)

Vou pensar na ideia do diário, hehe.

Legal bauer! Agora entendi o pré treino. treinar 2 horas é outra realidade mesmo...flw!

Cara, treinar pelo menos 75-90 minutos depois de comer é bem melhor! Me dou muito bem com 120 minutos.

[Yanky 21]

foda é manter essa dieta todo dia eim ! vai q vai guerreiro ! haha