Fullbody 3X

[Pedro Monteiro 0]

Oi galera, estou querendo fazer uma full body, mas estou meio sem noçao de como fazer. Preparei um treino na minha cabeça, mas acho que não esta bom.

Tempo de treino:1 ano e 8 meses

Obs: Ja consigo levantar meu peso no supino(70kg) Agacho com 40kg, terra 60kg, barra fixa com 10 repts bem abertas.

A1

Militar 6x6 Tempo entre series 50 seg

Supino inclino c/ halter 6x6 Tempo entre os exerc 60 seg

Barra fixa 6x6

Rosca scott 6x6

Paralelas 6x6

Rosca inversa 6x6

Agachamento avanço 6x6

A2

Desenvolvimento nuca c/ barra 5x5 Tempo entre series 90 seg

Supino reto c/ barra 5x5 Tempo entre exerc 120 seg

Levantamento terra 5x5

Rosca direta 5x5

Extensao triceps 5x5

Agachamento livre 5x5

A3

Elevaçao frontal 4x8 Tempo entre series 50 seg

Cruxifixo inclinado 4x8 Tempo entre exerc 60 seg

Remada curvada inversa 4x8

Rosca martelo c/ corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Encolhimento 4x8

Stif 4x8

Criticas construtivas por favor galera, Acharam um erro apontem com a soluçao vlw =D

[Tapia 2]

Corte a metade dos exercícios de cada dia e progridirá nas cargas, ou morra tentando fazer 7 exercícios por dia.

[danielc 132]

ta querendo dar enfase nos ombros?

[Careeca 15]

Cara, dá uma olhada no Stronglifts 5x5. Muitos aderiram aqui no site e recomendam. Tem relatos e tal. é bem interessante.

[Pedro Monteiro 0]

Me inspirei nesse manolo

http://www.musculacao.net/as-regras-de-steve-reeves-para-um-fisico-musculoso-forte-e-saudavel/

[Gabriel138 1859]

Treinar tres vezes na semana é muito bom,com treinos fullbody claro,mas precisa estruturar melhor cara,da uma olhada sim no 5 x5