Treino Dogg Crapp - Relato

[derocis 0]

Ótimo ter o relato de algo diferente!!!

Ps.: Comentário do andré foi útil!!! Tem nego q gasta o que não tem com NO2, treina o que fez bem pro outro, cicla e não cresce como poderia...E não percebe q tah gastando $, tempo, família, saúde etc

[th13fp45s 14]

Olá pessoal,

Continuando o relato. Treino 1A de 06/07/09 simplesmente maravilhoso! Consegui aumentar as cargas em todos exercícios e alguns foi até bem mais fácil do que eu imaginava. E ainda continuo dolorido do treino!

Obs.: Estou preparando um artigo bem explicado sobre o método, assim que tiver pronto eu posto aqui.

Ats,

[th13fp45s 14]

Olá,

No link do 4shared do primeiro post, adicionei um artigo que eu fiz explicando detalhadamente o DC. Leiam e me digam o que acham!

[th13fp45s 14]

Nenhum comentário sobre o artigo? Isto desmotiva bastante quem pretende ajudar o fórum com conteudo...

[Guilherme9 0]

eu faço D.C tb, a 1 mes e pouco , mas sabe cara eu fui bem na ignorancia, eu me baseei no q tava na Net e no forum...

porventura nem li oq vc postou, pra nao me confudir.

assim eu adaptei... oq eu realmente faço é alongar ao extremo; aumentar os pesos de treino pra treino; e malhar o mesmo grupo com frequencia..

pra 1 mes meus resultados foram previsíveis, como eu voltava de lesão, nao foram muito significativos...

Como o vitafit falou, eu procurei adaptar, pq pensa "rest pause" é foda demais vc fazer! nao vai sair certinho como tá na teoria, 15 respirações profundas e bla bla bla...

So um conselho.. adapta e cria seu proprio treino !

mas se quiser seguir a risca o D.C segue, essa era so minha opinião

vlww abraço, desculpa qquer ofensa

[Magro.Boy 10]

vamo que vamo cara, Dc é o bixo

[th13fp45s 14]

eu faço D.C tb, a 1 mes e pouco , mas sabe cara eu fui bem na ignorancia, eu me baseei no q tava na Net e no forum...

porventura nem li oq vc postou, pra nao me confudir.

assim eu adaptei... oq eu realmente faço é alongar ao extremo; aumentar os pesos de treino pra treino; e malhar o mesmo grupo com frequencia..

pra 1 mes meus resultados foram previsíveis, como eu voltava de lesão, nao foram muito significativos...

Como o vitafit falou, eu procurei adaptar, pq pensa "rest pause" é foda demais vc fazer! nao vai sair certinho como tá na teoria, 15 respirações profundas e bla bla bla...

So um conselho.. adapta e cria seu proprio treino !

mas se quiser seguir a risca o D.C segue, essa era so minha opinião

vlww abraço, desculpa qquer ofensa

É isto ae guilherme, adaptações sempre existem, mas eu estou tentando seguir a risca boa parte do treino da forma "original" e sem dúvida, rest-pause é FODAAAA fazer, mas tem que seguir a risca, pois é somente uma série forte, então precisamos dar tudo nesta unica serie lançada. Inclusive já cheguei a quase desmaiar na ultima repetição do widowmaker no leg-press. Mas isto só me faz ficar mais motivado, pois sei que naquele momento, estava no meu limite!

vamo que vamo cara, Dc é o bixo

Do caralho DC!!!! Continuem acompanhando!

[th13fp45s 14]

Olá a todos,

Ontem (20/07) foi o inicio do meu terceiro ciclo do treinamento (1 ciclo = 2 semanas, tempo necessário para realizar todos os 6 treinos). Na sexta feira, na ultima repetição do ultimo exercicio senti uma forte dor de cabeça no final do treino. No treino de segunda, no final da primeira rest-pause do supino reto, senti novamente a dor de cabeça que ficou até o final do treino. A dor permaneceu toda a noite bem leve, e na manhã de hoje, fui medir a pressão para ver se tava normal: Deu 140/80, não sei qual minha pressão normal, pois sempre que medi nunca perguntei os valores, mas a menos de 15 dias eu medi para renovar a CNH e deu tudo certo. Segundo o farmaceutico, o valor está um pouco alto para minha idade, mas não sei se é verdade... Será que estou entrando em overtraining? Por favor, deem suas opiniões.

Ats.

[Blink182br 0]

Começei essa rotina hoje, quer dizer vo começar mesmo semana que vem na segunda feira.. fiz algumas alterações no treino e primeramente não vo fazer o holding.. só depois de 2 semanas.

Nos 2 ultimos meses, fui irregularmente para a academia e fui hoje e vou ficar indo direito, então quarta quinta e sexta é só um treino de leve pra voltar..

malhei o 1A hj, e tentei ver o peso que vo aguentar colocar na semana que vem e etc.. mas já gostei do treino de hoje, não cheguei no máximo pra voltar de leve e arregaçar apartir da semana que vem.

Quando eu finalizar mesmo minha rotina eu posto aqui =]

Abraços

[th13fp45s 14]

Olá Blink182br,

Você leu meu artigo? (o link está no primeiro tópico, no 4shared) recomendo bastante que leia! Cuidado com o overtraining, apesar do treino ser bem intercalado e tudo mais, é MUITO intenso. Eu imaginava fazer 8 semanas intensas e 2 de descanso passivo, mas só aguentei até a quarta semana. No inicio da quinta semana (esta agora) já estou com sintomas de overtraining, por conta disto, estou esta semana toda de folga.

Mas vale ressaltar que o DC prevê o overtraining e trabalha sempre perto dele, o problema comigo, foi que como nunca tinha entrado em over antes, então não entendia os sinais que meu corpo estava dando na última semana. Semana que vem volto normalmente aos treinos intensos.

Podem postar possiveis dúvidas aqui, se eu souber, concerteza terei o maior prazer em responde-las.

Ats,