Treino De Antebraço Duvida

[^^Junior^^ 0]

E aí galera uma duvida, No treino de antebraço seria bom fazer muitas repetições 15+ já que ele é um músculo com fibras vermelhas(lentas) ou vale mais a pena investir nas fibras brancas(rápidas) fazendo de 8 a 12 sabendo que ele é um musculo com predominância de fibras vermelhas? O legal de usar muitas repetições seria também para aumentar a fascia e a tensão no músculo tô certo?

[Saintgraal 3462]

como você sabe que fibra predomina mais em cada região?

é algum phd em fisiologia?

seguinte

é genetico isso e depois treino.

se você é focado em condicionamento e resistencia, seu corpo vai adaptar mais as fibras vermelhas que são de resistencia e rápidas

se você é focado em força e hipertrofia, seu corpo vai adaptar mais fibras do tipo branca, lentas e fortes.

as vermelhas possuem mais mitocondrias, as brancas não.

por isso utilizam mais oxigenio e oxidam mais nutrientes que as brancas que são de força.

a genetica pode ser um fator predominante ai

não existe apenas um lugar que contenha mais fibras, é no contexto geral do seu corpo.

abraço!

[AllanValente 56]

Não precisa treinar ante braço. Se você faz levantamento terra pesado e barra fixa, sabe do que estou falando.

[^^Junior^^ 0]

saintgraal

muito obrigado esclareceu essa duvida e porque sempre que eu treinava o antebraço com mais repetições notava mais resultados voçê acha que se eu começar a treinar com poucas meu antebraço pode se adaptar e predomina mais fibras brancas nele?

AllanValente

mais queria um antebraço por completo esses exercicios pega qual parte dele? queria aumenta akela parte de cima akeles braquioradiais sei la e a de baixo que por sinal e a maior parte do antebraço oque voçê acha devo fazer treino especifico ou deixar so os compostos pra hipertrofiar essas duas partes?

[AllanValente 56]

Cara esses ai que falei recrutam bastante o ante braço como um todo. Eu treinava isoladamente os ante braços mas depois q comecei a fazê-los eu parei, pq os resultados ficaram mt melhores... Tanto a "parte de cima" quanto a "de baixo" desenvolveram mt bem, sendo q a "de cima" foi mais pq ela em si já tem maior densidade de músculo do que a parte "de baixo".

[^^Junior^^ 0]

Mais um duvida voçê num acha q deve ter um mix tipo eu acabo com eles nos compostos mais depois termino com um isolador so pra ter certeza, de preferencia a de baixo que e maior com uma rosca punho ou e melhor nao porque posso entrar em OT???

[AllanValente 56]

Cara, OT é um negocio que ate hoje discute-se sobre existir ou não e, fora isso, caso exista, é sabido que é preciso uma seqüência de fatores para desencadeá-lo, não apenas o excesso de treinamento de um grupo muscular. Se vc se sentir tão na vontade, pode fazer sim um isolador, não vejo mal, ainda que eu ache que um terra pesado e uma boa barra fixa já dão conta do recado. Fica a seu critério.

[^^Junior^^ 0]

valeu pela ajuda vou fazer o terra com bastante peso moderado e claro e vou tentar fazer barra fixa tambem apesar de so consseguir fazer 4 morrendo kkkkkk dependendo de como eu reagir com eles vou pensar em fazer um isolador.

[Gabriel138 1859]

Não vai te fazer mal nenhum utilizar um exercicio isolador no fim do treino,procura também sobre farmer walk,da uma olhada no google ai

[^^Junior^^ 0]

pegar um peso bem alto e fica segurando é isso? pelo que eu vi no youtube foi isso a eles andavam com o peso tambem.