T. Aécio Postado Junho 3, 2013 às 13:23 Postado Junho 3, 2013 às 13:23 Meta Minha meta é Hipertrofiar e eliminar gordura corporal o suficiente para ganhar definição abdominal. Em quanto tempo devo alcançar minha meta se seguir a risca os exercícios a dieta e a suplementação descrita abaixo...??? O que eu poderia mudar nos exercícios na dieta e na suplementação para ter melhores resultados...ou resultados mais rápidos...??? Meus dados atuais x Meta: Idade: 27 Altura: 1,84 Peso: 83kg Bíceps: 42cm...Meta é...47cm Peito: 110cm...Meta é...125cm Cintura: 90cm...Meta é...85cm Coxas: 61cm...Meta é...68cm Panturrilhas:39cm...Meta é...43 IMC: 24,5 BF: ??? Exercícios 1 - Musculação de Segunda a Sábado. - Peito, Bíceps, Anti-Braço e Abdominais (segunda e quinta) - Tríceps, Costas e Abdominais (terça e sexta) - Ombro, Trapézio, perna e Abdominais (quarta e sábado) Obs: Fazendo as repetições concentradas até o músculo falhar (exceto abdominais), e quando falha tiro 50% dos pesos e faço mais 15 repetições rápidas ou até falhar novamente (meu irmão me ajudando é claro). Alem de variar os exercícios a cada semana....creio que assim estarei ativando melhor as fibras musculares......mas tenho uma duvia...será que progressão muscular é melhor...??? 2 - Mesclar aeróbica (correr 1 minutos e caminhar 2 minuto). No mínimo 30 minutos por dia.(isso nos períodos definição) 3 - Abdominais concentradas (superior, inferior, lateral direita e lateral esquerda), (3 exercícios para cada grupo e 30 repetições para cada exercício). Expire contraindo e inspire relaxando. Com carga (ex: 10 kg) ganha músculo, com muitas repetições fica firme e resistente. 4 - Repouso adequado, dormir de 6 a 8 horas por dia. Suplementos -Durante o dia 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) -Antes do treino - 1 hora a 30 minutos antes: 1 tab. de BCAA 5 gramas de creatina -Durante o treino Água, algo em torno de 1,5 a 2 litros de água. Depois do treino Shake - 2 dosadores (scoops) de WHAY WHP TEST 1 comprimido de BCAA. Antes de dormir 1 colher de chá de glutamina 1 dosador (scoop) de caseína 1 cápsulas de ZMA Dieta Café da Manha (7:00) Shake - 1 colher de sopa de fibra de trigo + 1 colher de sopa de farinha/semente de linhaça dourada + 1 colher de chá de guaraná em pó + 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Omelete com 3 ovos 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 100 gramas de ricota com patê de (maionese com atum e sardinha) Lanche da Manha (10:00) Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Almoço (13:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 300 gramas de carne de boi ou frango ou porco 500 ml de suco light (limão ou laranja). Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Lanche da Tarde (16:00) Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Jantar (19:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 300 gramas de carne de boi ou frango ou porco 500 ml de suco light (limão ou laranja). Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Lanche da Noite (22:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 200 gramas de peito de frango com patê de (maionese com atum e sardinha) 500 ml de suco light (limão ou laranja). Ceia (23:00) Shake – 1 colher de chá de glutamina + 1 dosador (scoop) de caseína + 1 cápsulas de de ZMA + 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Sábado e Domingo Os horários são os mesmos, mas em quantidade bem maior, ás vezes como até fora do horário também, e também vou comer assim nessa terceira fase. Como arroz, feijão, bolo, batata, frutas, aveia, caldos, hambúrguer, sorvete, chocolate e tudo mais que me der vontade. To até pensando em comprar uma MASSA 30.000 para mais ganhos calóricos e mais ingestão carboidratos....o que vocês acham? OBS: Acrescento Dextrose nos Shakes de sábado e domingo.
Fontoura83 Postado Junho 3, 2013 às 13:42 Postado Junho 3, 2013 às 13:42 Vc quer o impossivel. perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Se decida em um objetivo e vai... assim vc vai se decepcionar cedo demais.
romario_xtz Postado Junho 3, 2013 às 13:49 Postado Junho 3, 2013 às 13:49 E os macros da dieta? contou ja?
dedinhu666 Postado Junho 3, 2013 às 13:53 Postado Junho 3, 2013 às 13:53 Da uma olhada no Livro The Ultimate Diet 2.0 - Lyle Mcdonald.. Dieta p ganhar massa e perder gordura, é possivel, mas eh lento e da MUUUITO trabalho XD Quanto tem de carbo, proteina e gordura por dia nessa dieta ai?
jeniffer Postado Junho 3, 2013 às 14:00 Postado Junho 3, 2013 às 14:00 WHAY WHP TEST abs todos os dias? nao da nem para falar nada da nutrição, nao sei qual é o seu objetivo (dizer que quer ganhar mm e perder gordura é osso) e nem a TMB sei lá, acho que você precisa rever seus objetivos e suas ações, estát tudo errado.
Supermoderador mpcosta82 Postado Junho 3, 2013 às 14:05 Supermoderador Postado Junho 3, 2013 às 14:05 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
Posts Recomendados