Caah Postado Junho 3, 2013 às 06:52 Postado Junho 3, 2013 às 06:52 (editado) Ola, gente!! Já vou começar ressumindo. Malho 3x por semana por falta de tempo, e não faço aeróbicos. Não sou iniciante, me falta tempo mesmo. Vou viajar agora e preciso de uma dieta pra perder a "pança", porém, não quero emagrecer mt, pois já sou magra e meu objetivo sempre foi hipertrofiar. MEDIDAS: 1,63m 57kg bf +- 23 TMB = 1347.70 Montei a seguinte dieta... CAFÉ DA MANHÃ 3 cl. albumina 2 ft. pão integral peito de peru queijo branco aveia (40g) leite (250ml) +- 503kcal ALMOÇO filet mignon (200g) 2 cl. arroz integral feijão salada azeite batata +- 795kcal LANCHE 1 1 ovo cozido batata doce (200g) +- 469kcal LANCHE 2 1 banana aveia (20g) +- 155kcal PRÉ-TREINO 2 ft. pão integral queijo branco peito de peru +- 169kcal PÓS-TREINO whey protein malto creatina +- 330kcal CEIA peito de frango (150g) salada azeite +- 442kcal Somando da +ou- 3018kcal. Tá boa???? Bjsss! Editado Junho 3, 2013 às 06:55 por Caah
Supermoderador mpcosta82 Postado Junho 3, 2013 às 08:25 Supermoderador Postado Junho 3, 2013 às 08:25 Olá, por favor informe a quantidade de macronutrientes da dieta. Você pretende perder peso com uma dieta com 3000 kcal, é isso mesmo?
Orphee13 Postado Junho 3, 2013 às 08:58 Postado Junho 3, 2013 às 08:58 realmente essa eu nao entendi...
Caah Postado Junho 3, 2013 às 23:17 Autor Postado Junho 3, 2013 às 23:17 Macro são as proteínas e carbos, certo?? PROTEÍNA: 215 CARBOIDRATO: 293 GORDURA: 89 Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né?? Bjss
Orphee13 Postado Junho 4, 2013 às 05:47 Postado Junho 4, 2013 às 05:47 Para perder peso vc tem que gastar mais calorias doque voce consome.
Supermoderador mpcosta82 Postado Junho 4, 2013 às 09:56 Supermoderador Postado Junho 4, 2013 às 09:56 Macro são as proteínas e carbos, certo?? PROTEÍNA: 215 CARBOIDRATO: 293 GORDURA: 89 Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né?? Bjss Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta...
Caah Postado Junho 4, 2013 às 23:38 Autor Postado Junho 4, 2013 às 23:38 Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta... puuuuuuutsss...... rsss Vou diminuir então!!! Mas uma coisa, vai vir pança junto???
Orphee13 Postado Junho 5, 2013 às 23:33 Postado Junho 5, 2013 às 23:33 Com certeza, nao da pra vc perder gordura consumindo mais calorias doque vc gasta, diminui as calorias, calcule quanto vc gasta, por exemplo, se vc gasta 2500, ajuste a dieta pra 2000 kcal.
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