Avaliem A Dieta?

[Caah 0]

Ola, gente!!

Já vou começar ressumindo. Malho 3x por semana por falta de tempo, e não faço aeróbicos. Não sou iniciante, me falta tempo mesmo. Vou viajar agora e preciso de uma dieta pra perder a "pança", porém, não quero emagrecer mt, pois já sou magra e meu objetivo sempre foi hipertrofiar.

MEDIDAS:

1,63m

57kg

bf +- 23

TMB = 1347.70

Montei a seguinte dieta...

CAFÉ DA MANHÃ

3 cl. albumina

2 ft. pão integral peito de peru queijo branco aveia (40g)

leite (250ml)

+- 503kcal

ALMOÇO

filet mignon (200g)

2 cl. arroz integral

feijão

salada

azeite

batata

+- 795kcal

LANCHE 1

1 ovo cozido

batata doce (200g)

+- 469kcal

LANCHE 2

1 banana

aveia (20g)

+- 155kcal

PRÉ-TREINO

2 ft. pão integral

queijo branco

peito de peru

+- 169kcal

PÓS-TREINO

whey protein

malto

creatina

+- 330kcal

CEIA

peito de frango (150g)

salada

azeite

+- 442kcal

Somando da +ou- 3018kcal. Tá boa???? Bjsss!

Editado Junho 3, 2013 às 06:55 por Caah

[mpcosta82 2966]

Olá,

por favor informe a quantidade de macronutrientes da dieta.

Você pretende perder peso com uma dieta com 3000 kcal, é isso mesmo?

[Orphee13 504]

realmente essa eu nao entendi...

[Caah 0]

Macro são as proteínas e carbos, certo??

PROTEÍNA: 215

CARBOIDRATO: 293

GORDURA: 89

Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né??

Bjss

[Orphee13 504]

Para perder peso vc tem que gastar mais calorias doque voce consome.

[mpcosta82 2966]

Macro são as proteínas e carbos, certo??

PROTEÍNA: 215

CARBOIDRATO: 293

GORDURA: 89

Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né??

Bjss

Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta...

[Caah 0]

Você vai ganhar uns 4 kg por mês com essa dieta...

puuuuuuutsss...... rsss

Vou diminuir então!!! Mas uma coisa, vai vir pança junto???

[Orphee13 504]

Com certeza, nao da pra vc perder gordura consumindo mais calorias doque vc gasta, diminui as calorias, calcule quanto vc gasta, por exemplo, se vc gasta 2500, ajuste a dieta pra 2000 kcal.