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Avaliação Abc2X - Julho/agosto/setembro

Por sandroca
Em Treinamento

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Postado

Idade: 24

Altura: 1,70

Peso: 69kg

BF: 8,7%

Objetivo: Hipertrofia

ABC 2X

Se os senhores puderem dar sua contribuição será sempre de bom proveito. Dieta tá de boa.

Bons treinos para todos.

A - Peito e Tríceps
Supino Reto 4x8 (até a falha)
Supino Inclinado c/ Barra 3x10
Voador 3x10
Paralelas 3x8
Supino Fechado 3x10
Tríceps Francês 3x10
B- Costas e Bíceps
Levantamento Terra 3x10
Remada Sentado 4x8
Barra Fixa 3x8
Rosca Alternada 3x10
Rosca Concentrada 3x10
C - Pernas/Panturrilhas e Ombros/Trapézio
Agachamento 3x8
Leg-Press 4x10
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha sentado na máquina 4x10
Desenvolvimento Militar 3x8
Remada Alta 3x8
Postado

em vez de 3x10 mete um 4x8

ombro se treina com peito/triceps

trapezio com costas/biceps

4 exercicios pra peito e 3 pras costas pq? 3 nos dois eu tiraria voador

eu tiraria flexora e extensora e colocaria stiff e avanço

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