Suplementação Cutting

[Túlio =P 4]

Galera, vou fazer um cutting com HIIT de 8 semanas. Devo estar com cerca de 20% de BF pra mais.

Enfim, sem mais delongas, gostaria de ajuda no horário da suplementação.

Comprei beta-alanina (segundo um artigo do Bodybuilding.com, em um estudo foi comprovado que HIIT de 8 semanas com beta alanina suplementada rende 1kg de massa muscular), glutamina, whey e Lipo6. Além disso, tomo normalmente albumina como fonte de proteína na dieta.

Pelo o que andei pesquisando, o correto seria:
1) tomar a Beta-Alanina 1h30m depois de uma refeição e cerca de 30m antes do treino;

2) whey protein no pós-treino, como de costume;

3) glutamina na ceia

Eeeee.. 4) fiquei meio arrependido de ter comprado o Lipo6 pq acho que é meio desnecessário por ter um efeito muito forte... Acredito que só com dieta + aeróbicos + a suplementação acima é possível obter um resultado legal. (lembrando que não viso definição, haja visto que tenho POUCA massa muscular. Quero apenas abaixar o BF.)

Dicas, sugestões, devo mudar algo???

Valeu, abraço!

[andreescocard 59]

Galera, vou fazer um cutting com HIIT de 8 semanas. Devo estar com cerca de 20% de BF pra mais.

Enfim, sem mais delongas, gostaria de ajuda no horário da suplementação.

Comprei beta-alanina (segundo um artigo do Bodybuilding.com, em um estudo foi comprovado que HIIT de 8 semanas com beta alanina suplementada rende 1kg de massa muscular), glutamina, whey e Lipo6. Além disso, tomo normalmente albumina como fonte de proteína na dieta.

Pelo o que andei pesquisando, o correto seria:

1) tomar a Beta-Alanina 1h30m depois de uma refeição e cerca de 30m antes do treino;

2) whey protein no pós-treino, como de costume;

3) glutamina na ceia

Eeeee.. 4) fiquei meio arrependido de ter comprado o Lipo6 pq acho que é meio desnecessário por ter um efeito muito forte... Acredito que só com dieta + aeróbicos + a suplementação acima é possível obter um resultado legal. (lembrando que não viso definição, haja visto que tenho POUCA massa muscular. Quero apenas abaixar o BF.)

Dicas, sugestões, devo mudar algo???

Valeu, abraço!

1) tomar a Beta-Alanina 1h30m depois de uma refeição e cerca de 30m antes do treino

tem que ver quantos mg de beta alanina por scoop vc vai tomar, quando tomava isolada, era 3.6mg por scoop, cheguei a tomar uns 4 scoops de vez, não rigorosamente 30 min antes do treino, as vezes 15, por ae. Se vc tomar depois da refeição vai formigar a toa e vai perder o benefício dela q eu considero o pump.

3) glutamina na ceia

use apenas se notar que está querendo ficar doente (sistema imunológico prejudicado pelo cut).

Razões leia em 2: http://superperformance.blogspot.com.br/2013/04/duvidas-sobre-pos-treinos.html

4) fiquei meio arrependido de ter comprado o Lipo6 pq acho que é meio desnecessário por ter um efeito muito forte

depende do lipo6 que vc comprou. Black, black uc, unlimited.. tem vários. Já tomei do uc só achei que me deu disposição, perdi nada de gordura usando.

faz dieta? influencia muito..

abç

Editado Junho 3, 2013 às 11:00 por andreescocard

[netomarquis 4]

Acho que a moral de termogenicos sem DMAA é te dar mais disposição/animo pra correr uma maratona, quando sem ela voce corria só meia...

Isso que emagrece, não a cafeina dele

[Túlio =P 4]

1) tomar a Beta-Alanina 1h30m depois de uma refeição e cerca de 30m antes do treino

tem que ver quantos mg de beta alanina por scoop vc vai tomar, quando tomava isolada, era 3.6mg por scoop, cheguei a tomar uns 4 scoops de vez, não rigorosamente 30 min antes do treino, as vezes 15, por ae. Se vc tomar depois da refeição vai formigar a toa e vai perder o benefício dela q eu considero o pump.

3) glutamina na ceia

use apenas se notar que está querendo ficar doente (sistema imunológico prejudicado pelo cut).

Razões leia em 2: http://superperformance.blogspot.com.br/2013/04/duvidas-sobre-pos-treinos.html

4) fiquei meio arrependido de ter comprado o Lipo6 pq acho que é meio desnecessário por ter um efeito muito forte

depende do lipo6 que vc comprou. Black, black uc, unlimited.. tem vários. Já tomei do uc só achei que me deu disposição, perdi nada de gordura usando.

faz dieta? influencia muito..

abç

Então a glutamina não é recomendável no cutting? Não entendi mto bem o porque, mas... hehehe

A minha Beta-Alanina é em capsulas, tentei procurar aqui a concentração na embalagem, mas não achei... Na embalagem recomenda-se o uso de 2 a 3 cápsulas por dia...

O Lipo6 é um de embalagem cinza, talvez o mais fraco deles, Lipo6 Maximum Strenght... Tô pensando em tomá-lo como "a última carta na manga" só quando a perda de gordura estiver bastante difícil. O que acha?

E sim, faço dieta, baixei os carboidratos, aumentei proteínas, etc.. Tudo o que demanda uma dieta cutting.

Valeu por ajudar, abraço.

[romario_xtz 298]

Devia ter comprado um multivitaminico.

[andreescocard 59]

Então a glutamina não é recomendável no cutting? Não entendi mto bem o porque, mas... hehehe

A minha Beta-Alanina é em capsulas, tentei procurar aqui a concentração na embalagem, mas não achei... Na embalagem recomenda-se o uso de 2 a 3 cápsulas por dia...

O Lipo6 é um de embalagem cinza, talvez o mais fraco deles, Lipo6 Maximum Strenght... Tô pensando em tomá-lo como "a última carta na manga" só quando a perda de gordura estiver bastante difícil. O que acha?

E sim, faço dieta, baixei os carboidratos, aumentei proteínas, etc.. Tudo o que demanda uma dieta cutting.

Valeu por ajudar, abraço.

Então a glutamina não é recomendável no cutting?

"glutamina é show - mantem a musculatura protegida dos excessos possiveis num treino quase tao bem quanto BCAA, nao é? Não é a toa que muitas formulacoes de BCAA em pó hoje contenham GLutamina, como a Amino Decanate da Musclemeds por exemplo... GLutamina tem ainda uma funçao importante co mnosso sistema imunológico, que inclusive está aliado ao ganho de massa muscular - tanto que exietem alguns imunomoduladores que quando comparados a doses fisiologicas de testosterona, tem 4x maior potencial de ganho de massa seca que a propria testo... O unico porem é que a glutamina protege tudo, inclusive o tecido gorduroso: pode notar que quem usa glutamina e tem exercicios extenuantes tende a aumentar menos a ureia e diminuir mais LDL e Triglicerides quando associado a uma dieta de restricao calorica, indicando que a perda de gordura é menor, porem a clivagem de gorduras de baixa densidade perifericas é maior... tudo é equilibrio - fique atendo porque as vezes o que acontece é o que está no rodapé - e bioquimica é só rodapé"

A minha Beta-Alanina é em capsulas, tentei procurar aqui a concentração na embalagem, mas não achei...

tente ver qts g tem nela pela marca, procure no google se acha algo. Doses altas de beta alanina dão um formigamento monstruoso. No início vc deve sentir esses formigamentos, mas depois diminiu muito, seu corpo acostuma.

O Lipo6 é um de embalagem cinza, talvez o mais fraco deles, Lipo6 Maximum Strenght

eu cheguei a tomar desse aí mas não fazia dieta nem nada, não notei perdas significativas com ele e não me lembro a fórmula dele no que consiste. Se quiser pode tomar junto pq ele é bem fraco.

A sacada não é só aumentar as proteínas e baixar os carbos, cutting tem que ter o déficit calórico

abç

[Túlio =P 4]

Então a glutamina não é recomendável no cutting?

"glutamina é show - mantem a musculatura protegida dos excessos possiveis num treino quase tao bem quanto BCAA, nao é? Não é a toa que muitas formulacoes de BCAA em pó hoje contenham GLutamina, como a Amino Decanate da Musclemeds por exemplo... GLutamina tem ainda uma funçao importante co mnosso sistema imunológico, que inclusive está aliado ao ganho de massa muscular - tanto que exietem alguns imunomoduladores que quando comparados a doses fisiologicas de testosterona, tem 4x maior potencial de ganho de massa seca que a propria testo... O unico porem é que a glutamina protege tudo, inclusive o tecido gorduroso: pode notar que quem usa glutamina e tem exercicios extenuantes tende a aumentar menos a ureia e diminuir mais LDL e Triglicerides quando associado a uma dieta de restricao calorica, indicando que a perda de gordura é menor, porem a clivagem de gorduras de baixa densidade perifericas é maior... tudo é equilibrio - fique atendo porque as vezes o que acontece é o que está no rodapé - e bioquimica é só rodapé"

A minha Beta-Alanina é em capsulas, tentei procurar aqui a concentração na embalagem, mas não achei...

tente ver qts g tem nela pela marca, procure no google se acha algo. Doses altas de beta alanina dão um formigamento monstruoso. No início vc deve sentir esses formigamentos, mas depois diminiu muito, seu corpo acostuma.

O Lipo6 é um de embalagem cinza, talvez o mais fraco deles, Lipo6 Maximum Strenght

eu cheguei a tomar desse aí mas não fazia dieta nem nada, não notei perdas significativas com ele e não me lembro a fórmula dele no que consiste. Se quiser pode tomar junto pq ele é bem fraco.

A sacada não é só aumentar as proteínas e baixar os carbos, cutting tem que ter o déficit calórico

abç

Então, conclui-se que pelo fato da glutamina também proteger o tecido adiposo, é mais viável não usá-la no cutting?

[andreescocard 59]

Então, conclui-se que pelo fato da glutamina também proteger o tecido adiposo, é mais viável não usá-la no cutting?

eu usaria apenas se ficasse doente de de acordo com sua alimentação no cutting.

acho bcaas mais válido.