Sou Novato E Me Passaram Esse Treino

[luizfel 0]

ta começando agora a treinar nao tem necessidade de 3 exercicios

eu já to 2 meses...

então triceps, biceps, ombro eu mando 2 exercicios ou 3?

peito, costa e perna eu mando 3 ou 4?

[felipeassump 0]

triceps biceps ombro manda 2

peito costa e perna manda 3

e mude essa remada alta do trapézio pra encolhimento com halter(eu particularmente acho melhor)

[luizfel 0]

triceps biceps ombro manda 2

peito costa e perna manda 3

e mude essa remada alta do trapézio pra encolhimento com halter(eu particularmente acho melhor)

e pro resto? não sei qual que eu retiro, pq 4 exercicios que eu fzia, dai agora é só 2, não sei qual que eu retiro

[felipeassump 0]

Biceps:

Rosca Direita com barra 3x8
Rosca Concentrada 3x8

Ombro:

Elevação lateral 3x8
Elevação frontal 3x8
Desenvolvimento na frenet 3x8
Desenvolvimento atrás 3x8


Triceps:

Pulley 3x8
Pulley inverso 3x8
triceps testa 3x8
Concentrado 3x8

[mutante3000 2]

Pode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries.

Faz a divisão:

A: Costas e Bíceps

B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps

C: Perna, Panturrilha

Assim seu ombro vai ter um descanso melhor.

Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga.

Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20.

Então o treino ficaria assim:

A: Costas e Bíceps:

Pulley Frente: 3x8-12

Pulldown: 3x8-12

Remada baixa: 3x8-12

Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário.

Rosca direta: 3x8-12

Rosca concentrada: 3x8-12

B: Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto: 3x8-12

Supino Inclinado: 3x8-12

Voador: 3x8-12

Desenvolvimento pela frente: 3x8-12

Elevação Lateral: 3x8-12

Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular.

Encolhimento: 3x8-12

Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados

Pulley: 3x8-12

Testa: 3x8-12

C: Pernas e Pant.

Leg Press: 3x8-12

Extensora: 3x8-12

Flexora: 3x8-12

Hack: 3x8-12

Gemeos em pé: 3x15-20

Gemeos sentado: 3x15-20

na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott)

pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg

da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç

Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares.

Editado Junho 3, 2013 às 17:58 por mutante3000

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Pode fazer 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps., 2 pra ombro, bíceps, tríceps e panturrilha e 1 pra trapézio e posterior de coxa, como vc é novo e iniciante vai ter mais resultados assim. Todos os exercícios com 3 séries.

Faz a divisão:

A: Costas e Bíceps

B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps

C: Perna, Panturrilha

Assim seu ombro vai ter um descanso melhor.

Sobre o número de repetições, não gosto de usar números certos, como 3x8, 3x10, 3x12. Gosto de fazer em cada série o máximo que eu aguentar entre 8 e 12, sempre me baseando em: Se estou fazendo mais do que 12 repetições, devo aumentar a carga, se estou fazendo menos de 8, devo diminuir a carga.

Sobre panturrilha, não é muito usado fazer 8 repetições, faz num linear de 15 a 20.

Então o treino ficaria assim:

A: Costas e Bíceps:

Pulley Frente: 3x8-12

Pulldown: 3x8-12

Remada baixa: 3x8-12

Obs: Tirei pulley costas por ser um ex. condenado por trazer lesões a longo prazo e voador inverso por ser um tanto desnecessário.

Rosca direta: 3x8-12

Rosca concentrada: 3x8-12

B: Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto: 3x8-12

Supino Inclinado: 3x8-12

Voador: 3x8-12

Desenvolvimento pela frente: 3x8-12

Elevação Lateral: 3x8-12

Obs: Desenvolvimentos sempre antes de elevações por ser multi-articular.

Encolhimento: 3x8-12

Obs: O trapézio trabalha bem mais aqui do que na remada alta e seus ombros ainda são poupados

Pulley: 3x8-12

Testa: 3x8-12

C: Pernas e Pant.

Leg Press: 3x8-12

Extensora: 3x8-12

Flexora: 3x8-12

Hack: 3x8-12

Gemeos em pé: 3x15-20

Gemeos sentado: 3x15-20

Concordo, mas aonde rosca direta não é um isolador? Isoladores = Uni-articulares.

valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida

nesse treino de costas

pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino

to confuso

valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida

nesse treino de costas

pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino

to confuso

e além disso, antes eu tinha dado uma pesquisada e vi gente falando que não era melhor deixar biceps e triceps perto do outro

A: Costas e Bíceps

B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps

C: Perna, Panturrilha

no lugar de ser assim, poderia ser assim?

A: Costas e Biceps

B: Perna, Panturrilha

C: Peito, ombro, trapézio e Triceps

lembrando que meu treino é: ABCAB, CABCA, BCABC

[mutante3000 2]

valeu muito mesmo em cara, mas uma dúvida

nesse treino de costas

pulley frente e pulldown, não entendi, procurei aqui no google e achei o mesmo treino

to confuso

e além disso, antes eu tinha dado uma pesquisada e vi gente falando que não era melhor deixar biceps e triceps perto do outro

A: Costas e Bíceps

B: Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps

C: Perna, Panturrilha

no lugar de ser assim, poderia ser assim?

A: Costas e Biceps

B: Perna, Panturrilha

C: Peito, ombro, trapézio e Triceps

lembrando que meu treino é: ABCAB, CABCA, BCABC

O pulldown você faz de pé e com braços esticados, é assim: http://gymheroines.wordpress.com/2012/12/10/workout-day-3/straight-arm-pull-down-women/

Sobre bíceps e tríceps perto não tem problema nenhum, pois enquanto um trabalha o outro está completamente relaxado (um é antagonista do outro) e mesmo assim não faria muita diferença essa divisão pq vc treinaria A depois de C (consequentemente bíceps depois de tríceps).

[luizfel 0]

O pulldown você faz de pé e com braços esticados, é assim: http://gymheroines.wordpress.com/2012/12/10/workout-day-3/straight-arm-pull-down-women/

Sobre bíceps e tríceps perto não tem problema nenhum, pois enquanto um trabalha o outro está completamente relaxado (um é antagonista do outro) e mesmo assim não faria muita diferença essa divisão pq vc treinaria A depois de C (consequentemente bíceps depois de tríceps).

hm, mas nunca fiz esse exercício, não tenho noção de como fazer

[luizfel 0]

hm, mas nunca fiz esse exercício, não tenho noção de como fazer

fiz o treino hoje, e tentei, não sei se ficou 'perfeitamente' não senti mt as costas, mais o triceps

e sobre ante braço e abdome, poderia me indicar exercícios e séries?

hoje fui fazer meu primeiro treino de ante braço, fiz um exercício apenas, e fiz 3x8, não sei se fiz corretamente.. mas.. se poder me ajudar eu agradeço

[FELLIPE ASSIS 516]

TREINO DE ANTE BRAÇO

faça 2 a 1 series até a falha em cada exercicio

Editado Junho 3, 2013 às 21:46 por FELLIPE ASSIS