Sou Novato E Me Passaram Esse Treino

[luizfel 0]

Idade: 15 anos
Altura: 1,72
Peso: 63
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia
abcab, cabca, bcabc

Número de repetições. 8
Número de séries. 3

Seguinte, estou na academia faz 1 mês, e tava pesquisando e em outros forums, e vi gente falar que meu treino tava errado, que não podia 4 exercicios e etc

esse treino foi passado pelo instrutor, alguém poderia corrigir ou algo do gênero?

http://puu.sh/3766D.txt

detalhe: não tem treino de ante braço e abd ai

Editado Junho 4, 2013 às 01:23 por luizfel

[John Man 270]

desnecessário 4 exercícios para biceps e triceps, costas, ombros e peito idem

dá uma pesquisada nos artigos sobre treinamento, cara

Editado Junho 3, 2013 às 02:35 por John Man

[luizfel 0]

desnecessário 4 exercícios para biceps e triceps, costas, ombros e peito idem

dá uma pesquisada nos artigos sobre treinamento, cara

então cara, sou novato, queria dicas mano, não faço ideia do que fazer e etc

já q foi meu instrutor que passou e vi pessoas dizendo q tava errado

[John Man 270]

Bixo, tem um tópico fixo na sessão que te explica PASSO A PASSO de como montar um treino, inclusive para iniciantes

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

dá uma olhada lá

abraços!

[luizfel 0]

Bixo, tem um tópico fixo na sessão que te explica PASSO A PASSO de como montar um treino, inclusive para iniciantes

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

dá uma olhada lá

abraços!

você mesmo falou em cima pra não fazer 4 ex pra biceps, triceps e etc

mas nesse artigo ai, fala que pode fazer 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries

[Waggamama 95]

você mesmo falou em cima pra não fazer 4 ex pra biceps, triceps e etc

mas nesse artigo ai, fala que pode fazer 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries

Mas não pra biceps e triceps, são musculos "pequenos", não precisa tanto.

Isso seria valido para Costas, Peito, Perna, que são os grandes.

Biceps 2 exercicios, triceps tambem, no maximo 3, tem gente que faz depedendo do tempo que treina ou porque quer, tanto faz.

[luizfel 0]

Mas não pra biceps e triceps, são musculos "pequenos", não precisa tanto.

Isso seria valido para Costas, Peito, Perna, que são os grandes.

Biceps 2 exercicios, triceps tambem, no maximo 3, tem gente que faz depedendo do tempo que treina ou porque quer, tanto faz.

hm, pra mim que sou novato, to completando 2 meses, eu faço 2 ou 3 de biceps e triceps? e se possível, poderia me dizer qual que eu retiro? ve ai no link que deixei o meu treino..

[felipeassump 0]

na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott)

pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg

da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç

[luizfel 0]

na minha opnião treino bom pra biceps é com rosca direta+um isolador(rosca concentrada ou banco scott)

pra triceps procure um exercicio para cada cabeça do triceps http://2.bp.blogspot.com/_H6AeDHxOtkw/SiiGcQwquoI/AAAAAAAAAG8/vstfsjl1WQM/s400/tricepss+copy.jpg

da uma pesquisada ai na sessão de treino do forum.. ler sobre o assunto nunca é demais haha abç

que tal biceps: rosca direita, concentrado, e alternado?

e pra triceps: pulley, pulley inverso e triceps testa?

[felipeassump 0]

que tal biceps: rosca direita, concentrado, e alternado?

e pra triceps: pulley, pulley inverso e triceps testa?

ta começando agora a treinar nao tem necessidade de 3 exercicios

Editado Junho 3, 2013 às 16:26 por felipeassump