Idade: 18 anos

Altura: 1,67

Peso: 64

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino há mais de 2 anos.

Montei um treino onde treino pernas e gluteos segunda, quarta e sexta, e treino superiores terça e quinta.

Tenho três tipos de treino para os inferiores, sempre foco em algum músculo. Por favor, avaliem meu treino de inferiores.

A (êfase nos posteriores de coxa) Segunda feira

Agachamento avanço (3X10)

Legg press (pés mais para cima) (4X8)

Banco flexor (4X8)

Mesa flexora (4X8)

Stiff (3X8)

Panturrilha (4X15)

Gluteo 3 apoios (3X10)

B (êfase nos quadríceps) Quarta feira

Agachamento (4X6)

Levantamento terra (4X8)

Legg press (pés mais para baixo) (4X8)

Extensão no banco (3X10)

Banco extensor (3X10)

Panturrilha (4X15)

Gluteo 3 apoios (3X10)

C (êfase nos gluteos) Sexta feira

Agachamento (4X6)

Agachamento avanço (3X10)

Legg press (pés pro meio) (4X8)

Glúteo no cross com a perna estendida (3X10)

Glúteo no banco com a perna estendida (3X10)

Panturrilha (4X15)

Gluteo 3 apoios (3X10)

Nem precisei ler o treino inteiro, está muito volumoso, voce ultiliza AE´s? Qual a divisão do seu treino, ABC, AB3x, ABCDE ?

Não utilizo AE's.

Faço esse treino segunda, quarta e sexta. (ABC)

E terça e quinta treino membros superiores e faço

aeróbico.

tipo terra não pega mais posterios do q quadriceps? e bah ta volumoso afu nao precisa de tudo isso pra chegar a hipertrofia e é ABCDE a estrutura do teu treino ^^

Eu li que pega mais quadriceps...

É ABCDE sim.

Acha que ta volumoso? O que mudaria?

não está volumoso não...

Mais alguém?

eu focaria apenas em compostos , o volume está nos isolantes tire eles agachamento bem feito pega muito no gluteo nao precisa desse monte de isolantes

faça quadriceps 2 dias depois posteiror e nesse tempo entre quadriceps e posterior faça superior e abs

so reforçando quer gluteos firmes e bonitos agachamento e agachamento

Editado 5/06/2013 às 20:20 06/5, 2013 por big mano

seu treino está fraco... fato...

quadriceps agachamento livre , leg press , agachamento avanço

posterior , stiff, flexora,elevação pelve com carga no abdomem

sei que aquelas maquinas de gluteo sao 1 coisa linda de se ver né , logo vc pensa ser algo milagroso rsrs com tempo vc vai ver que estou certo sao isolantes nao presta

foque no agachamento e progressâo de carga

abcde nao é bom para quadriceps e sim agachamento bem feito isso sim , se quizer fazer agachamento pela frente no lugar do leg para focar mais o quadriceps vc pode também

Editado 5/06/2013 às 20:40 06/5, 2013 por big mano

Antes o meu treino de pernas era esse:

Agachamento

agachamento avanço

legg press + panturrilha

3 apoios

stiff

levantamento terra

Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor?

eu focaria apenas em compostos , o volume está nos isolantes tire eles agachamento bem feito pega muito no gluteo nao precisa desse monte de isolantes

faça quadriceps 2 dias depois posteiror e nesse tempo entre quadriceps e posterior faça superior e abs

so reforçando quer gluteos firmes e bonitos agachamento e agachamento

seu treino está fraco... fato...

Antes o meu treino de pernas era esse:

Agachamento

agachamento avanço

legg press + panturrilha

3 apoios

stiff

levantamento terra

Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor?

Antes o meu treino de pernas era esse:

Agachamento

agachamento avanço

legg press + panturrilha

3 apoios

stiff

levantamento terra

Era esse treino seg quarta e sexta. Vcs acham que este é melhor?

sim ,bem melhor que aquele cheio de isolante querida, acho melhor vc fazer ele 2x na semana para o musculo descançar , sem descanço sem resultado,3x acho demais faça, membros superiores e abs

a peito ombro triceps

b costas biceps abs

c pernas panturrilhas

vai ate quarta o c , quinta é o a de novo,levantamento terra faça no dia de costas vai ser melhor , deixa stiff no dia de pernas

Editado 6/06/2013 às 18:01 06/6, 2013 por big mano

sim ,bem melhor que aquele cheio de isolante querida, acho melhor vc fazer ele 2x na semana para o musculo descançar , sem descanço sem resultado,

Beleza. Sempre achei ele melhor mesmo e me deu muitos resultados.

Posso correr nos dias que não treino perna? (Prejudida o descanso ou faz perder?)

continue treinando pernas 3x na semana, mas diminua esse volume todo e foque nos compostos, vc pode aternar dias focados em quads ( agacho frontal, leg press, etc ), e outro focado em isquio/ glúteos ( elevação pelvica, terra e variações ( sumo, stiff, RDL... )), fazendo naquele esquema A-B-A e na outra semana B-A-B

Beleza. Sempre achei ele melhor mesmo e me deu muitos resultados.

Posso correr nos dias que não treino perna? (Prejudida o descanso ou faz perder?)

isso vai depender muito da sua dieta

continue treinando pernas 3x na semana, mas diminua esse volume todo e foque nos compostos, vc pode aternar dias focados em quads ( agacho frontal, leg press, etc ), e outro focado em isquio/ glúteos ( elevação pelvica, terra e variações ( sumo, stiff, RDL... )), fazendo naquele esquema A-B-A e na outra semana B-A-B

boa é uma boa alternativa também

continue treinando pernas 3x na semana, mas diminua esse volume todo e foque nos compostos, vc pode aternar dias focados em quads ( agacho frontal, leg press, etc ), e outro focado em isquio/ glúteos ( elevação pelvica, terra e variações ( sumo, stiff, RDL... )), fazendo naquele esquema A-B-A e na outra semana B-A-B

boa é uma boa alternativa também

Se eu fizer assim por exemplo:

A

Agachamento

Afundo

Legg press

Extensor

3 apoios

panturrilha

B

Agachamento bom dia

Agachamento sumô

Terra

Sitff

3 apoios

panturrilha

Tipo assim tá legal?

como é esse "agacho bom dia"? em todo caso, achei esse B meio pesado, tiraria pelo menos 1 exercício, outra coisa, sugiro trocar o agacho sumo pelo terra sumo, acho mais seguro ( por exigir menos flexibilidade ) e ainda permite levantar mais carga, acho que um bom dia, terra sumo, stiff e 3 apoios já dão conta do recado mto bem

como é esse "agacho bom dia"? em todo caso, achei esse B meio pesado, tiraria pelo menos 1 exercício, outra coisa, sugiro trocar o agacho sumo pelo terra sumo, acho mais seguro ( por exigir menos flexibilidade ) e ainda permite levantar mais carga, acho que um bom dia, terra sumo, stiff e 3 apoios já dão conta do recado mto bem

Não achei o vídeo do agachamento bom dia. Mas ele é tipo assim: coloca a barra nas costas normal, igual no agachamento, e vai com o tronco pra frente (abaixando) aí estica bastante os posteriores, como no stiff.

Qual a diferença entre agachamento e terra sumô? Eu pensei nesse aqui:

ah tá, no caso eu conheço apenas por bom dia mesmo... não dá pra ver vídeo aqui do trampo, mas em relação a base ambos são largos ( o largura certa vai depender da sua mecanica e flexibilidade ), mas um problema que eu vejo no agacho sumo é que ele exige uma flexibilidade mta boa, enquanto no terra vc começa com o quadril um pouco mais alto... coloque no youtube sumo deadlift que fica mais facil ver execuções de qualidade

ah tá, no caso eu conheço apenas por bom dia mesmo... não dá pra ver vídeo aqui do trampo, mas em relação a base ambos são largos ( o largura certa vai depender da sua mecanica e flexibilidade ), mas um problema que eu vejo no agacho sumo é que ele exige uma flexibilidade mta boa, enquanto no terra vc começa com o quadril um pouco mais alto... coloque no youtube sumo deadlift que fica mais facil ver execuções de qualidade

Ah, sim. Bem legal esse terra sumô.

O treino "A" tá legal?

Ah, sim. Bem legal esse terra sumô.

O treino "A" tá legal?

agachamento sumo trabalha mais os adutores, esse terra sumo também e outros musculos

Editado 6/06/2013 às 20:44 06/6, 2013 por big mano

o A está legal sim, mas se quiser substituir algum por agacho frontal tbm é uma ótima escolha

agachamento bom dia ela pega mais posteriores

o A está legal sim, mas se quiser substituir algum por agacho frontal tbm é uma ótima escolha

concordo esse exercicio sempre uso é muito foda !!

agachamento bom dia ela pega mais posteriores

concordo esse exercicio sempre uso é muito foda !!

Adoro esse bom dia, mas tenho uma grande dificuldade por causa da carga. A carga que eu pego é dificil de tirar do chão sozinha, e na minha academia não tem gaiola. :/

O treino B também está bom?

Esse que voce ta falando, nao seria esse?

Assim ficaria bom? (Falaram que o B está pesado, troquei o bom dia pelo flexor)

A

Agachamento

Afundo

Legg press

Extensor

3 apoios

panturrilha

B

Terra sumô

Terra

Sitff

Flexora

3 apoios

panturrilha

Alguém?

Não gosto muito de 3 apoios, acho elevação pélvica mais eficiente