Meu Treino

[inaprettyrow 0]

Idade: 15
Altura: 1,83
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB

Número de repetições: 15 ou Até a Falha
Número de séries: 4

Bíceps/deltóides e dorsais:

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo Alternada

Rosca Direta no Cross pra finalizar

Puxada Atras com Polia Alta

Puxada Frente Fechada Com Polia Alta

Rem Unilateral

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Tríceps/Trapézio e peito:

Pulley

Pulley Corda
Pulley com pegada supinada

Francês

Supino Reto c Halteres

Crucifixo Inclinado

Flexão de braço

Cross Over

Encolhimento

OBS: Não faço perna por problemas no JOELHO, estou fazendo fisioterapia, um processo pré operatório, e creio que dentro de uns 8 meses eu consiga fazer.

Editado Junho 3, 2013 às 00:36 por inaprettyrow

[danielc 132]

um dos piores treinos que já vi, na moral... não da nem pra aproveitar nada aí, procura pelo forum aí como fazer um treino

[BB-Legends 48]

Sugestão:

Treino A:

Barra fixa

Remada curvado

Terra

Encolhimento

Francês

Extensor

Treino B:

Supino inclinado

Sup reto

Barra de mergulho

Desenvolvimento

Laterais

Rosca Scott ou direta

Rosca martelo

[Savordelli 4]

um dos piores treinos que já vi, na moral... não da nem pra aproveitar nada aí, procura pelo forum aí como fazer um treino

VISH, (2).