Avaliem - Dieta Bulking

[Henrique Panco 1]

11:00 refeição

300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias

banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura

13:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

15:00 refeição (Pré treino)

20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

16:00 refeição (Pós treino)

Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura

18:00 refeição

barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura

20:30 refeição

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura.

00:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

caloria 2504

Proteina 185

Gordura 46 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70
Completei o resto com carboidratos

Tenho 70kg, 170 de altura

Editado Junho 4, 2013 às 03:00 por Henrique Panco

[Henrique Panco 1]

Alguém? Tem algo de errado na dieta? dicas?

Editado Junho 3, 2013 às 00:28 por Henrique Panco

[Henrique Panco 1]

Queria ajuda, para não cometer erros... agradeço quem puder...

[ArcanjoECTO 2]

Porque voce acorda 11hrs??????

Qual seu biotipo corporal????

[Henrique Panco 1]

Porque voce acorda 11hrs??????

Qual seu biotipo corporal????

Ta programado para o meu dia a dia, eu acorda as 11, pois chego 1 da manha da faculdade e acabo dormindo quase 02:00.

É muito errado acordar as 11? isso prejudica muito?

Sou entre Mesomorfo e endomorfo, cheguei ter 100KG minha dieta me ajudou chegar aos 70, ganho peso fácil e perco peso fácil, tenho estrutura óssea bem larga e ganho massa magra e gordura facilmente...

Bebo cerca de 3 litros e poco de água por dia

[ArcanjoECTO 2]

Oi, bom dia!

Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite.

mete um pós treino sólido.

manda + carbo no pré treino!!

tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00

tenta fazer a dieta na tabelinha no excel

falou véio, boa semana

Editado Junho 3, 2013 às 09:46 por ArcanjoECTO

[Henrique Panco 1]

Oi, bom dia!

Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite.

mete um pós treino sólido.

manda + carbo no pré treino!!

tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00

tenta fazer a dieta na tabelinha no excel

falou véio, boa semana

Dessa forma melhora um pouco?

08:00 refeição

300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias

banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura

10:00

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura.

12:00 refeição

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

14:00 refeição (pré)

50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura

1 maça: 59 calorias, 15 Carb

16:00 refeição (Pós treino)

Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura

17:00 refeição (Eu poderia usar essa refeição junto com o whey no pós?)

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura

20:30 refeição

barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura

00:00refeição

20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura

2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura

caloria 2723

Proteina 193

Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70

Completei o resto com carboidratos

Meus gastos é de 2356 calorias

Editado Junho 4, 2013 às 03:05 por Henrique Panco

[Henrique Panco 1]

eae? alguem?

Editado Junho 4, 2013 às 15:57 por Henrique Panco