[Avaliação] Bulk Limpo Controlado !

[NelsiinhO 1]

IDADE: 16

BRAÇO: 36CM

PERNA: 58CM

BF : 12% (chutando)

ENDOMORFO 100%

GASTO CALORICO : 2500 KCAL/DIA

OBJETIVO: 3200 KCAL/DIA

PESO ATUAL : 80 KILLOS

INICIO DA DIETA: 03/06/13

Vou tentar manter 1 mês e ver o resultado, caso ganhe muito BF irei ajustar .

REFEIÇÃO NUMERO 1 :

100G DE AVEIA

400ML DE CLARAS LIQUIDAS PASTEURIZADAS

30G DE NESCAU

1 BANANA

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

15 G DE PHILLADELFIA LIGHT

KCAL : 1000 CARBO: 150 PROTEINA : 70 GORDURAS: 8 FIBRAS: 15G

REFEIÇÃO NUMERO 2 :

4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

15G DE PHILLADELFIA LIGHT

60G DE ATUM

KCAL : 350 CARBO: 60 PROTEINA :15 GORDURAS: 4.5 FIBRAS: 9G

REFEIÇÃO NUMERO 3:

100G DE PEITO DE FRANGO

200G DE MACARRÃO INTEGRAL

Colher de sopa de azeite

KCAL : 1000 CARBO: 138 PROTEINA : 65 GORDURAS: 22 FIBRAS: 8

REFEIÇÃO NUMERO 4 :

100g de peito de frango

100g de macarrão integral

SALADA E AFINS .

Colher de sopa de azeite

KCAL: 500 CARBO: 70 PROTEINA : 30 GORDURAS: 16 FIBRAS: 4

REFEIÇÃO NUMERO 5:

100G DE AVEIA

3 BANANAS

200ML DE CLARAS PASTEURIZADAS

20G DE ACHOCOLATADO

KCAL : 552 CARBO: 133 PROTEINA : 30 GORDURAS: 6 FIBRAS: 10

REFEIÇÃO 6 :

100G DE PEITO DE FRANGO

100G DE ARROZ PARBORIZADO

KCAL : 500 CARBO: 78 PROTEINA : 32 GORDURAS: 3 FIBRAS: 3

REFEIÇÃO 7

400ML DE CLARAS PASTEURIZADAS

6 CASTANHAS DO PARA

TOTAL:

kcal: 3310

CARBO : 500

PROTIN : 294

GORDURA : 80

FIBRA: 46

SUPLEMENTAÇÃO : MULTIVITAMÍNICO + NEUROCORE

Ta vindo whey da optimum 2 kg, mais acho que não vou precisar usar rsrs

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Sim, eu bebo as claras,não achei muito sobre, pago 7 reais no LITRO

Vou tomar 1 litro por dia, 100g de proteína, equivale a 30 claras.

Pretendo ganhar uns 5 killos meio sujos e meio limpos

Vou jogar pelo menos 3 refeições lixosas na semana, com o intuito do dia do lixo AOIIRIOARIORA, da um pico nas calorias LOL

Desculpa os erros ortográficos, veio do rascunho pra cá, se puderem avaliem!

Abraços , OBRIGADO!

AOIRIOARIOIAROIOARIOAROIAROAR

Editado Junho 2, 2013 às 19:56 por NelsiinhO

[Drop_SC 8]

Mano, Você quer fazer um bulk limpo. mais vai comer uma refeição lixo por dia. rs

eu cortaria o nescau;achocolatado - tira o maximo de açucar para a dieta limpa. açucar vai virar gordura.

diminuiria para no Maximo 500 kcal por dia. para comer mais limpo com menos gordura.

você tem 80kg. então eu botaria mais gordura, 1g por kg = 80g

tem muita proteina ai, é no maximo 3g por kg - total 240g por dia -

e carboidrato 5-6g por kg 400g-480g por dia,

Procura outros alimentos com mais kcal - ex: suplementos para massa

[NelsiinhO 1]

ja ia ajustar a proteína para 240 rs

Sobre massa , não preciso de mais calorias, ainda mais provindas de malto e whey balonie LOL

[JJRaboch 0]

Achei muito boa a dieta, e uma pergunta, conseguiu comprar onde as claras?

[luc14n0 43]

Proteina demais e gordura d menos... joga aih 2,5g de prot por kg e 1g d gordura por kg. Resto eu argumentaria tah legal, mais importante eh pegar forte no treino.

Mano, Você quer fazer um bulk limpo. mais vai comer uma refeição lixo por dia. rs

eu cortaria o nescau;achocolatado - tira o maximo de açucar para a dieta limpa. açucar vai virar gordura.

diminuiria para no Maximo 500 kcal por dia. para comer mais limpo com menos gordura.

você tem 80kg. então eu botaria mais gordura, 1g por kg = 80g

tem muita proteina ai, é no maximo 3g por kg - total 240g por dia -

e carboidrato 5-6g por kg 400g-480g por dia,

Procura outros alimentos com mais kcal - ex: suplementos para massa

Err... pq o acucar vira exclusivamente gordura mesmo ? Fonte ?

Editado Junho 1, 2013 às 15:56 por luc14n0

[NelsiinhO 1]

Achei muito boa a dieta, e uma pergunta, conseguiu comprar onde as claras?

Distribuidor de SP, se for de SP - SP , manda inbox que ti passo o email

Proteina demais e gordura d menos... joga aih 2,5g de prot por kg e 1g d gordura por kg. Resto eu argumentaria tah legal, mais importante eh pegar forte no treino.

Err... pq o acucar vira exclusivamente gordura mesmo ? Fonte ?

Irei jogar 2 colheres de azeite na refeição 3 e 5 , já completa 80g, vou fazer uma pasta de amendoim tbm IQOWEIOQWIO

e a proteína praticamente não irei mexer por causa que o contador de alimentos conta peito de frango com 32g de proteína para 100g de peito..

O que sabemos que não e verdade, são 20g ~25g, fora isso acho que irei tirar o atum da 1° refeição e jogar apenas 100g de peito na 3°

Quando comprar meu cel posto fotos ..

[NelsiinhO 1]

IHI