Diéta Bulking

[Luan Vieira 1]

Olá, gostaria de saber a opinião de vcs sobre a minha diéta que começarei a fazer da qui a 3 dias para o ganho de massa [ Bulk ].

Peso 64Kg, Altura 1,75, BF 10% - Idade 16 Anos , 8 Meses de Treino. 34 CM de Braço Contraido, 49CM De Coxa, 37CM De Panturrilha, 90CM De Peitoral

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Café da Manhã [ Pós Treino ] " 2 Bananas Medias

50G de Farinha De Aveia

Iorgurte ElegÊ

100g F. Peito De Frango

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Almoço []

400G De Batata Doce

200G F. Peito De Frango

200g Macarrão Integral

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Lanche Da Tarde -[]

6 Fatias De Pão Integral

4 Bananas Medias

100G De Farinha Nestle

200G F. peito De Frango

15ml de azeite de oliva

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Jantar [][

400G De Batata Doce

200G F. peito De Frango

200g Couve Flor

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Total - 271 Gramas De Proteinas, 454g De Carboidratos, 64G De Gordura - 3368 Kcal

Editado Junho 1, 2013 às 02:40 por Luan Vieira

[Drop_SC 8]

Mano, 3g de proteina por KG - Total 192g

Gordura ta bom

eu duminuiria para no maximo 2.900 kcal por dia

trabalha com 6g de carboidrato. total 384g