Avaliem Meu Treino - Hipertrofia

[Visitante]

Mate seu instrutor... Série ridiculamente basica em rep e sets e exercicío para caceta.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pois é... e olha que essa instrutora é a mais viciada em academia q eu já vi. Ela tem um corpo bem bonito, mas to achando que ELA q quer me matar com esse treino ai... Agora não sei qq eu faço =(

[Diemag 327]

Não vo te formular uma série porque não me considero bom o suficiente pra isso ainda, só aguardar que jajá vem alguém dos antigos e te ajuda.

[Saintgraal 3462]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pois é... e olha que essa instrutora é a mais viciada em academia q eu já vi. Ela tem um corpo bem bonito, mas to achando que ELA q quer me matar com esse treino ai... Agora não sei qq eu faço =(

tem muito volume ae, muito mesmo

[Diemag 327]

Xô tentar,

Abc OFF ab (se for treinar sabado)

Inferiores 1

Agachamento livre 3 x 6

Avanço com halteres 4x8

Leg Press 3x6

Gemeos 4x10

Superiores

Terra 3x6

Rosca alternada 3x8

Peck Deck (fly) 3x8

Elevação lateral 3x6

Triceps pulley 3x8

Inferiores 2

Stiff 3x8

Glúteo chão flexão c/ caneleira - 4x6

Panturrilha em pé - 4x10

Abdome Supra e infra 3x15 pra cada.

Acho que ta legal pra começar e pra ganho, vamo ver até a resposta da galera.

E nada de aeróbicos.

Editado Julho 5, 2013 às 15:53 por dieysonmendes

[Mega Frango 53]

Eu acho que ficou desequilibrado.

pra começar Terra é exercício de Inferiores também, a galera costuma forçar a barra dizendo que é costas e tal, mas o movimento é feito pelos quadris, as costas só estabilizam a grande carga nas mãos. Até porque o músculo que mais sentimos ao se fazer o terra é a lombar e lombar é treinada nos dias de inferiores também.

eu faria assim;

AB3x

A Inferiores

Agachamento Livre 3x6

Stiff 4x6

Mesa Flexora 3x8

Abdomen na máquina 3x8

Panturrilha em Pé 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

B Superiores

Supino Reto 3x10

Remada Máquina 3x10

Desenvolvimento halteres 3x12

Puxador Frente 3x12

Rosca Triceps no Cross 3x15

Rosca Direta ou Alternada. 3x15

Editado Julho 5, 2013 às 17:08 por Mega Frango

[Diemag 327]

Eu acho que ficou desequilibrado.

pra começar Terra é exercício de Inferiores também, a galera costuma forçar a barra dizendo que é costas e tal, mas o movimento é feito pelos quadris, as costas só estabilizam a grande carga nas mãos. Até porque o músculo que mais sentimos ao se fazer o terra é a lombar e lombar é treinada nos dias de inferiores também.

eu faria assim;

AB3x

A Inferiores

Agachamento Livre 3x6

Stiff 4x6

Mesa Flexora 3x8

Abdomen na máquina 3x8

Panturrilha em Pé 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

B Superiores

Supino Reto 3x10

Remada Máquina 3x10

Desenvolvimento halteres 3x12

Puxador Frente 3x12

Rosca Triceps no Cross 3x15

Rosca Direta ou Alternada. 3x15

Gostei da série, mas ainda acho que o terra seria necessário ahuaha.

Mas gostei da distribuição só que ela precisaria de um dia off, já que tem esse metabolismo absurdo.

AB off AB oFf

[Visitante]

eu só trocaria a mesa flexora por avanço caminhando - nao troco ele por nada xD - e jogaria um leg

[Mega Frango 53]

Gostei da série, mas ainda acho que o terra seria necessário ahuaha.

Mas gostei da distribuição só que ela precisaria de um dia off, já que tem esse metabolismo absurdo.

AB off AB oFf

Isso de não poder treinar os 6x dias eu acho mito.

afinal um AB3x e um FB3x são a mesma coisa, só que o AB é o FB desmembrado em dois.

não vejo problema nenhum nessa divisão.

E eu sou de uma teoria de quanto mais frequência você aplicar a um músculo melhor (claro que com bom senso).

eu só trocaria a mesa flexora por avanço caminhando - nao troco ele por nada xD - e jogaria um leg

Eu acho que aí fica treino demais para quadríceps acaba criando uma desproporção, a grande maioria de nós não dá importância direito à cadeia posterior e ela fica enfraquecida, podendo no futuro criar lesões. Sem falar que temos ainda um agravante que seria os posteriores de coxa encurtados e isso piora ainda mais ativação desses músculos no Agacho/Afundo/Terra.

Eu trocaria a Mesa Flexora por Elevação Pélvica, para dar um foco maior aos glúteos.

Coloquei a mesa só por costume de avaliar treinos pra homens

Editado Julho 5, 2013 às 18:42 por Mega Frango

[Visitante]

mas avanço pega posterior man '-' sem contar que trabalho gluteo tbm ( que creio eu q ela keira trabalhar xD)

[Saintgraal 3462]

mas avanço pega posterior man '-' sem contar que trabalho gluteo tbm ( que creio eu q ela keira trabalhar xD)

como?

avanço pega posterior?