Primeiro Ciclo

[Victor Hugo Miranda]

Fala galera to afim de fazer meu primeiro ciclo preciso da ajuda de vcs ! Esse é meu primeiro contato com AE's.

Início: 17/06

Idade: 19
Peso: 85kg
Altura: 1.82cm
BF: tenho que medir

Objetivo:
Ganho de massa magra.

Ciclo:
1-7 Durateston 500mg/semana
1-7 Stanozolol 100mg (2ml) DSDN Ou talvez 50mg por dia to vendo ainda

TPC:
1-14 dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno
15-28 dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno

Suplementação:
Bcaa
Whey Protein
Proteína Time-release
Multivitamínico

Dieta:
06:30
300ml Leite desnatado
150g Hipercalorico
1 colher de Azeite
745 kcal, 39g prot, 91g carb, 25g fat.

10:00
3 Pães de forma
50g Presunto
50g Queijo
491,5 kcal, 28g prot, 37,5g carb, 25,5g fat.

13:00
150g Arroz branco
70g Feijão
150g Carne (peixe, bovina ou frango)
457 kcal, 47g prot, 47g carb, 9g fat.

15:00
30g Whey Protein
60g Malto
341 kcal, 24g prot, 59g carb, 1g fat

17:00
150g Batata doce
100g Frango
338 kcal, 29g prot, 42g carb, 6g fat.

21:00
250g Macarrão
100g Carne bovina
1020 kcal, 54g prot, 182g carb, 8,5g fat.

22:00
300ml Leite
150g Hipercalorico
30g Proteina time-release
768 kcal, 64g prot, 92g carb, 16g fat.

TOTAL 4161 KCAL, 285g PROTEINA, 550g CARBO, 91g GORDURA.

Provavelmente irei alterar minha dieta diminuindo carbo e aumentando proteina e tirar em torno de umas 1000 calorias

Treinamento: (Lembrando q é tudo 4x10, 4x12 )
Treino A - Peito, Triceps e Ombro
Supino Reto c/ Barra
Supino Reto c/ Halteres
Crucifixo Reto
Crossover

Pulley Corda
Paralelas

Desenvolvimento c/ Halteres
Desenvolvimento Militar
Encolhimento c/ Barra

Treino B - Costas, Bíceps e Antebraços
Levantamento Terra
Pulley Frontal
Serrote
Remada Cavalinho

Rosca Direta
Rosca Alternada

Rosca Punho
Rosca Inversa

Treino C - Pernas
Agachamento Livre
Leg Press
Extensora
Flexora
Avanço

Gêmeos em pé
Gêmeos sentado

Ahh e to pensando tambem em jogar um aerobico em jejum ! Acompanhem, façam suas críticas. Valeu, forte abraço.

[_Logan_]

Acompanhando

Bons Ganhos

[luanzito]

Acompanhando.

[Victor Hugo Miranda]

Valeu gente ! Devo mudar alguma coisa ou ta bom?

[Saintgraal]

Valeu gente ! Devo mudar alguma coisa ou ta bom?

ta bom

relata ai!